Регистрация

Добро пожаловать на Vita: жить с удовольствием!.

If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed.

  • Пешком..от нервов

    Часто можно наблюдать, как чем-то взволнованный человек начинает нервно, широкими шагами ходить по комнате и... неожиданно успокаивается, находит выход из, казалось бы, безвыходной ситуации. Вновь приобретает уверенность в себе. В чем дело? В чем тайна этого? Помогла ходьба - целебное средство, подаренное нам Природой, которым мы, конечно же, пренебрегаем....
    Современный человек много работает, но, преимущественно, сидя Много передвигается, но.. с помощью транспорта. А ходьба стала "Золушкой" нашего быта... Мы возмущаемся, когда куда-то надо добраться пешком. Эмоции, эмоции, вновь эмоции.... А накапливать их нельзя, нужна разрядка. Но как ее сделать?.
    Прежде всего, не стоит возмущаться по поводу того, что надо куда-то идти - просто надо туда пойти. Ходить, чтобы не накапливались эмоции, ходить, чтобы "разрядиться", снять нервное напряжение. Ходить, чтобы настроить себя на будущую деятельность, либо наоборот, перестроиться с одного занятия на другое.
    "А что, и в самом деле ходьба поможет?"- может спросить скептик.
    Попробуем разобраться.
    Чтобы снять нервное напряжение, в "коре головного мозга должен образоваться новый очаг возбуждения, сильнее того, которое пока причиняет лишнее волнение, волнение или плохое настроение.Тут нам помогает ходьба. Именно она дает физическую нагрузку, благодаря которому поток нервных импульсов, которые активизируют разные структуры головного мозга и способствуют улучшению настроения, снятия раздражения.
    Ритмичная ходьба дает хороший успокаивающий эффект. Ритм синхронизирует работу всех функций организма, прибавляет новых сил, создает бодрое настроение.Но надо уметь задавать себе правильный темп и непременно следить за осанкой. Ходить не напрягаясь, не горбясь, не раскачиваясь из стороны в сторону. Ходьба должна приносить такую же радость, как и танец - быть легкой, непринужденной, свободной. Темп движений разный, в зависимости от того, какое задание мы ставим перед собой в данное время. Если надо настроиться на какую-то деятельность,сосредоточиться перед работой, то надо идти достаточно быстро: практически здоровому человеку возрастом до 40 лет - до 130 шагов в минуту, после 40 - до 110 шагов в минуту. Общая длительность такой "налаживающей" ходьбы не должна превышать 10-20 минут.
    Если есть возможность погулять 10-15 мин во время обеденного перерыва, используйте ходьбу для восстановления работоспособности.Ходите спокойно,(до 90шагов в минуту). Пытайтесь в этот момент не думать о работе, отвлечься.
    Ходьбу для снятия нервного напряжения соединяйте с саморегуляцией. Сосредоточьтесь на процессе ходьбы. Задайте себе определенный ритм, считая мысленно или напевая ритмичную песню. Если это не помогает, то попробуйте сменить темп.Пройдите 1-2 минуты в быстром темпе, потом замедлите его и идите медленнее, будто наслаждаясь процессом движения.Если же вы чувствуете, что негативные эмоции вновь берут верх, ускоряйте темп, дайте организму повторную кратковременную нагрузку.
    Используйте элементы соревнования с самим собой., с пешеходами. Поставьте себе задание:быстрее дойти до остановки или догнать человека, который идет впереди вас. Ускоряя темп, можно увеличить длину шагов, а замедляя, уменьшить их длину. Ходить в измененном темпе надо не дольше 10 минут, а потом перейти на более медленные, успокаивающие шаги.
    Прогулка после работы поможет снять утомление и усталость, которые накопились за день работы. Ходить можно в темпе до 100 шагов в минуту на расстояние 2-3 км (если, конечно, вы не несете тяжелую сумку)
    Если же ходить сразу после работы не получается, гуляйте после ужина. Те, кто не страдает от расстройства сна, могут сделать это за 2-2,5 часа до засыпания. Тем, кто жалуется на плохой сон, надо гулять по 20-30 минут за 30-40 минут до сна. Ходьба перед сном должна быть медленной, успокаивающей и думайте о чем-то приятном.
Back to Top