Регистрация

Добро пожаловать на Vita: жить с удовольствием!.

If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed.

  • Чем полезен фитбол?

    Если вы в детстве любили играть с мячом, тренировка на фитболе вам обязательно понравится. Фитбол — это специальный большой мяч, на который можно садиться и ложиться (не бойтесь, мячик не лопнет) Его можно поднимать, сжимать, подкладывать под бока и под ноги, а также использовать для рук в качестве утяжелителя. Со стороны эта тренировка выглядит детской забавой.
    Однако занятия с фитболом довольно изматывающие. Попробуйте лишь попрыгать на мяче и вы это почувствуете. Дальше - силовые упражнения. Например, для пресса. Вы лежите спиной на мяче и делаете обыкновенные скручивания. Качать мышцы живота сложно, а здесь еще нужно и удерживать баланс.
    Добавьте гантели или тяжелые мячи, и выполнять упражнение будет очень сложно. Или классическое упражнение для ягодиц. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу — поднимать таз вверх, при этом сжимая ягодицы. В данном случае стопы стоят не на полу, а на фитболе, а вам, ко всему прочему, приходится стараться удержать мяч на месте. Упражнение довольно сложное, но эффект — потрясающий.
    Дело в том, что на этих занятиях работают более глубокие слои мышц, ведь вам приходится все время следить за положением своего тела, удерживаться на мяче и постоянно напрягать мышцы. Получается, что во время этой детской тренировки вы выкладываетесь на все 100%.
    Самое главное — это то, что фитбол снимает ударную нагрузку с позвоночника и суставов, а поэтому идеально подходит пожилым людям, а также беременным женщинам. В Польше и Чехии сейчас бум на фитболы — с ними занимаются дома и в фитнес-клубах, сидят в офисах и даже... рожают. Вот так!
    Что нужно знать о фитболе:
    ¦ Занятия на фитболе тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают осанку, повышают тонус мышц, способствуют снижению веса, развивают выносливость и силу, укрепляют межпозвоночные диски, являются профилактикой таких заболеваний, как артрит и остеопороз.
    ¦ На фитболах проводят тренировки для людей с различным уровнем физической подготовки. Для новичков подойдут занятия в небыстром темпе с самыми простыми упражнениями. «Старожилам» фитнеса инструкторы предлагают более сложные комбинации. Самый «продвинутый» уровень — занятия на фитболах по методу Пилатеса.
    ¦ Классическая схема тренировки: разминка, аэробика, упражнения на баланс, силовые упражнения и растяжка. Аэробика проводится на мячах (начинающий уровень) или с вставанием и «проходками» (высокий уровень). Силовая часть включает упражнения на все группы мышц. Во время тренировки можно использовать дополнительное оборудование, например, гантели.
    ¦ Важно правильно подобрать мяч. Необходимо следить, чтобы в положении сидя между голенью и бедром получался прямой угол. В таком случае нагрузка будет мягкой. Низкий или высокий фитбол перенагружает мышцы (особенно на передней поверхности бедра). Если мяч подобран правильно, тренировка будет безопасной и комфортной.
    ¦ Форма одежды — спортивная и удобная. Необходимы обтягивающие штаны (широкие все время поднимаются) и кроссовки.
    ¦ Фитбол не имеет противопоказаний. Этот фитнес подходит всем, особенно полезен людям с избыточным весом, варикозной болезнью и проблемами опорно-двигательного аппарата (правда, в этом случае нужно заниматься только под наблюдением инструктора).
    ¦ Фитболы идеально подходят для детей (детский вариант фитбола — мячик с ручкой под названием «хоп»). Плюсы: тренировка вестибулярного аппарата, улучшение скоростных и силовых качеств, коррекция осанки и профилактика сколиоза.
    ¦ Фишка фитнеса — универсальность и безопасность. Кроме того, с помощью фитбола можно делать массаж. Для этого нужно лечь на живот и попросить партнера прокатить мячик (легкими пружинистыми движениями) по телу от ног до затылка

    © www.vi-ta.ru публикация от 2012/02/04. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно только при наличии прямой активной ссылки на источник.
Back to Top