Регистрация

Добро пожаловать на Vita: жить с удовольствием!.

If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed.

  • Если болит спина

    Пожилые, и не очень пожилые, и даже совсем не пожилые люди часто жалуются на то, что у них быстро устает и болит спина. Многие сетуют на сутулость, сколиоз и остеохондроз позвоночника. Причина всех этих недугов одна — слабые мышцы спины, особенно разгибатели, которые меньше всего участвуют в нашей повседневной работе и часто находятся просто в расслабленном состоянии, например, при работе сидя.


    Для укрепления мышц спины можно порекомендовать несколько нетрадиционных упражнений, которые надо выполнять регулярно.



    Упражнение 1. Лечь на бок, плечо положить на подушку, примерно по центру. Приподнять голову на 5—10 см, передвинуть назад до конца подушки и, поворачиваясь всем корпусом назад вокруг своей оси, опустить ее ниже подушки
    на матрац. После короткой паузы голову поднять и вернуться в исходное положение. Повторить 5—10 раз. Затем выполнить то же самое, повернувшись на другой бок. При откидывании корпуса назад — вдох, при обратном движении — выдох.


    Упражнение 2. Встать слева к вертикальной опоре, например к косяку дверного проема, опереться на него ладонью правой руки на уровне плеча, перенести вес на правую ногу, левая нога впереди без нагрузки. Ладонью правой руки с силой давить на опору, а правой ногой сильно нажимать на пол, грудь подать вперед, развернув плечи. Эту позу зафиксировать на 5—10 с, после чего расслабиться на 3—5 с. Повторить 3—5 раз. После этого поменять положение рук и ног, повернувшись лицом в противоположную сторону, и выполнять упражнение уже с нагрузкой на левую руку и левую ногу. Дыхание произвольное.

    Упражнение 3. Встать спиной к опоре (стена, шкаф) на расстоянии 10—15 см, ноги зафиксировать в положении основной стойки (пятки вместе, носки врозь), руки приподнять чуть выше головы. Делать плавные повороты корпусом в левую сторону вокруг своей оси «до отказа», т. е. до касания пальцами обеих рук опоры.

    Затем повернуть корпус в правую сторону и также пальцами рук коснуться опоры. Повторить 10—15 раз. При повороте туловища — выдох, при возвращении в исходное положение — вдох.

    Упражнение 4. Сидя или стоя соединить руки пальцами в «замок», завести их за голову и ладонями прижать их к затылку. Нажимая руками на затылок, медленно наклонять голову вниз, преодолевая оказываемое головой сопротивление. Затем поднять голову вверх и отклонить назад, преодолевая сопротивление, оказываемое руками. Повторить упражнение 5—10 раз и более до усталости шейных мышц. Дыхание произвольное.

    Если предлагаемые упражнения выполнять в течение дня многократно, то можно рассчитывать за 2—3 месяца укрепить мышцы спины, а именно сделать их массивными и сильными. В результате у вас прекратятся боли в спине, и со временем вы избавитесь от сутулости. Кроме того, эти упражнения обеспечивают надежную профилактику остеохондроза позвоночника и его искривления.

    © www.vi-ta.ru публикация от 2011-03-09 20:08:03. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно только при наличии прямой активной ссылки на источник.
Back to Top