Регистрация

Добро пожаловать на Vita: жить с удовольствием!.

If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed.

  • Биоритмы нашего организма


    Как-то, приложив ухо к груди папы, моя трехлетняя дочь сказала: «Как громко стучат твои часики!» А потом, прищурившись, спросила: «Может, ты проглотил будильник?». И хоть все мы долго хохотали, малышка была права: внутри каждого из нас тикают невидимые часы, которые в научном мире называют внутренними биоритмами. Это они определяют расписание работы сердца, почек, печени и желудка, устраивая каждому из них перерывы на обед и тихий час. Если их игнорировать, организм начинает уставать, болеть, неадекватно реагирует на пищу, умудряясь отложить жир даже после съеденной утром горсточки проросшей пшеницы. Как же настроить свои внутренние часы на правильное время?

    Несмотря на страстное желание людей освободиться от влияния матушки-природы, до абсолютной независимости еще очень далеко. К такому выводу пришли хронобиологи — специалисты, занимающиеся изучением влияния природных биоритмов на жизнь человека. Опираясь на их исследования, можно совершенно точно утверждать, что все наши мысли, желания и поступки подчинены вселенским циклам: лунным, солнечным, десятилетним, годовым, месячным, ну и, конечно же, суточным (циркадным). Причем последние влияют на нас особенно сильно. Именно от них зависит активность работы внутренних органов, своевременная выработка ферментов и гормонов, а также скорость нервных реакций и обмена веществ. Так что сверять свои внутренние часы нужно с циркадными биоритмами, и если те и другие будут совпадать, то самочувствие улучшится, работоспособность и ****уальность повысятся, аппетит уравновесится, а настроение гармонизируется. Словом, наступит так называемый циркадный баланс, проще говоря — гармония.

    Достичь ее не так уж сложно — достаточно запомнить расписание суточных биоритмов и скорректировать свою жизнь в соответствии с их колебаниями. Пусть примером для вас станет блистательная Софи Лорен, красоте и свежести которой в ее 72 года завидуют даже те, кому едва исполнилось сорок. Одна из причин неувядающей молодости актрисы — уважительное отношение к суточным биоритмам: Софи засыпает вместе с птицами (не позднее 21.00) и пробуждается около 6.00. Таким образом она дает своему организму полноценно отдохнуть, а коже — восстановиться. Почему же этого простого правила не придерживаться и нам?

    По мнению хронобиологов, идеальным для пробуждения считается рассвет, т. е. период с 5.00 до 6.00, когда «отрясает грезы ночи» вся живая природа — начиная с травинки за окном и заканчивая голосистыми петухами. В эти часы надпочечники выделяют первую порцию гормонов, среди которых преобладает адреналин. Именно он влияет на ускорение пульса и кровообращения, повышает артериальное давление и температуру тела. Пробуждение на рассвете — самое естественное время для того, чтобы сказать всему миру «Доброе утро!»

    6.00 — идеальное время для легкой утренней зарядки на свежем воздухе и контрастного душа. Это поможет быстро влиться в активный ритм наступающего дня. Особам, рьяно следящим за фигурой, лучше всего встать на весы именно сейчас и узнать свой реальный вес.

    7.00—9.00 — лучший период для завтрака. Активность желудка достигает пика, благодаря чему пища переваривается быстро, и организм извлекает из нее максимальное количество энергии.

    8.00 — час активности главного органа-фильтра — печени, приступающей к уборке в нашем теле. Не мешайте ей трудиться, не перегружайте ее жирной пищей, кофе и алкоголем. Если испытываете жажду, выпейте стакан чистой воды с 2—3 ложками лимонного сока, а еще лучше — подкормите печень чайной ложкой меда, ведь она очень любит сладкое.

    9.00—11.00 — у желудка «тихий час»: в этот период лучше вообще ничего не есть. Особенно следует избегать кофе и шоколада, угнетающих работу поджелудочной железы, которая занята переработкой съеденного завтрака.

    11.00—12.00 — звездный час сердечной мышцы: ваш «пламенный мотор» работает на полную катушку, поэтому не стоит перегружать его изнурительными тренировками. Отложите важные разговоры, вызывающие сердечный трепет, и ни в коем случае не садитесь за обеденный стол! Переполненный желудок давит на диафрагму, вызывая болевые ощущения в области сердца. Если все-таки очень хочется есть, ограничьтесь легким перекусом. Это может быть овощной салат, банан, яблоко или горсть орехов.

    13.00— время для полноценного обеда. В природе в этот период происходит энергетический спад, поэтому даже не пытайтесь интенсивно работать — эффективность ваших усилий будет нулевой. Лучше отложите в сторону все неотложные дела и отправляйтесь на обед, особенно если чувствуете приступы сильного голода. Помните: с сигналами, посылаемыми желудком, лучше считаться, ведь в состав выделяемого им сока входит соляная кислота, раздражающая стенки главного пищеварительного органа человека.

    Будьте готовы, что с 14.00 вас одолеют лень-матушка и ее верная спутница — сонливость. В этот период сердце дремлет, кровообращение мозга и внутренних органов замедлено. Вместе с тем наполненный пищей желудок нуждается в усиленном кровотоке и «тянет одеяло на себя». Это еще больше усугубляет общую вялость организма, пробуждая в нас стойкое желание вздремнуть на мягком диванчике. Не пытайтесь себя ломать, генерировать блистательные идеи и принимать важные решения — все равно из этого ничего не получится. Оптимальный вариант — заняла ся рутинной работой, не требующей интеллектуальных усилий, или прогуляться на свежем воздухе: это и от сонливости избавит, и не даст отложиться жирку.

    15.00 — наиболее активен тонкий кишечник: в голове немного проясняется. уже ничто не мешает приступить к выполнению своих служебных обязанностей. Правда, в следующие два часа стоит поберечь нервы, поскольку вегетативная нервная система, управляющая работой тонкого кишечника, будет испытывать двойные нагрузки. Это ее истощает.

    16.00 — еще один энергетический спад. Компенсировать упадок сил можно с помощью чашечки натурального кофе, пары кусочков черного шоколада. Любительницы фруктов могут подкормить свой мозг глюкозой, которую содержат виноград, бананы, финики и инжир. При желании можно съесть и кусочек торта — вред будет минимальным.

    17.00—19.00 — время активности речевого пузыря и почек. Избегайте в этот период соленой и острой пищи (маринованных овощей, сушеной рыбы, заправленных большим количеством соевого соуса салатов, крепких мясных бульонов, соленых орешков и сухариков). Вместо этого: старайтесь пить больше жидкости, отдавая предпочтение чистой воде, фрешам и мочегонным чаям. Можно съесть пару долек арбуза, немного клубники, земляники, 1—2 яблока — эти фрукты и ягоды способствуют очищению почек. А вот кофе, черного чая и алкогольных напитков избегайте: жизненная энергия и так бьет ключом, поэтому не стоит ее дополнительно стимулировать, иначе уже к 20.00 неизбежен упадок сил.

    18.00 — не самое подходящее время для умственной деятельности: интеллект отдыхает, тогда как мышцы тела — на пике активности. Бросайте мудрствования и отправляйтесь в фитнес-кпуб: любые физические нагрузки будут переноситься легко, к тому же тренировка избавит от стрессов, накопившихся за рабочий день.

    19.00—20.00 — самый последний срок для приема пиши. Ведь начиная со второй половины дня балом правит норадреналин — гормон, затормаживающий пищеварительный процесс. Иными словами, в этот период оргпнизм занимается накопительством, поэтому старайтесь меньше пить жидкости и не взвешивайтесь: иначе вас ждет глубокое разочарование. Что касается ужина, то он должен быть максимально легким (овощи, морепродукты). В противном случае лишние сантиметры на талии обеспечены.


    После 20.00 можно пропустить пару бокальчиков сухого вина - алкоголь в это время воспринимается организмом очень хорошо.

    С 21.00 до 23.00 идет активная подготовка ко сну, умственные и физические процессы замедляются. Не вздумайте нагружать свой желудок поздними перекусами! Помните: ночью тело должно отдыхать, а мозг — заниматься упорядочиванием полученной за день информации. Поздний ужин нарушит установленный природой порядок, и со временем это грозит проблемами в работе желудочно-кишечного тракта, избыточным весом, отечностью лица, нервным истощением, плохим сном и кошмарами. Старайтесь ни при каких обстоятельствах не ужинать после 9 вечера, но если вы страдаете гастритом и доктор рекомендовал придерживаться 5—6 разового питания, можете съесть на ночь печеное яблоко, выпить обезжиренный кефир или стакан теплого молока с медом. Такая пища быстро усвоится и большого вреда не принесет.

    С 00.00 до 05.00 организму требуется покой. В этот период регулируется уровень сахара в крови, образуется витамин А, в желчном пузыре идет усиленное накопление желчи. Толстый кишечник готовится к утреннему очищению организма от переработанной пищи, все мышцы расслаблены, печень отдыхает, почки дремлют, обмен веществ на нуле. Если не хотите утратить здоровье и красоту, забудьте о ночных бдениях. Поверьте, они не стоят таких жертв.

    Врач-диетолог Ирина Баранова.
Back to Top