Регистрация

Добро пожаловать на Vita: жить с удовольствием!.

If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed.

  • Рекомендации диетолога


    - Желательно пить больше воды. Достаточный уровень влаги в организме предоставляет коже тонус и здоровый вид, также уменьшает аппетит.

    - Возьмите за правило кушать сидя. Мы очень часто перекусываем на бегу, однако люди более аккуратны в еде, когда они концентрируются на том, что они едят.

    - Важно добавить к еде цвет. Добавление фруктов и овощей к стандартному углеводно-белкового меню позволяет получить необходимое количество витаминов и минералов.

    - Также очень важно гулять. Всего тридцать минут прогулки три – пять раз на неделю помогут уменьшить стресс и улучшить циркуляцию крови.

    - Старайтесь использовать специи. Некоторые специи, например, корица или жгучий перец, улучшают работу иммунной системы. Перец также увеличивает уровень эндорфинов.

    - Желательно делать упражнения на растяжку мышц. Тугие зажатые мышцы могут стать причиной болей в спине и увеличивают риск травм.

    - Старайтесь почаще есть капусту. Капуста разных видов содержит индол, нутриенты, которые улучшают метаболизм гормонов и защищают от рака.

    - Как вариант - ходите по лестнице. Это самый простой способ прибавитьнесколько минут упражнений.

    - Не забывайте о йогуртах. Активные культуры бактерий в йогурте помогают работе иммунной системы. Также йогурт содержит кальций, который уменьшает риск рака кишечника и помогает контролировать давление крови.

    - Ешьте чаще. Питание небольшими порциями помогает контролировать уровень сахара в крови. Желательно, чтобы перерыв между приемами еды был не больше 4 часов

    - Выключайте телевизор. Когда мы садимся обедать, нам следует видеть, что и сколько мы съедаем. К тому же, без телевизора, люди больше общаются друг с другом.

    - Найдите время для отдыха и релаксации. Это поможет улучшить душевное и физическое здоровье. Найдите время для себя, возьмите книгу, примите ванну, устройте себе каникулы на на спа-курорте.

    - Запекайте, варите, тушите и готовьте на гриле. Эти способы приготовления мяса и рыбы позволяют уменьшить содержание жира в еде. Или же готовьте на пару.

    - Больше спите. Всереднему человеку нужно спать 7,2 часы, чтобы чувствовать себя хорошо. Хороший ночной сон увеличивает работоспособность и снижает потребность у высококалорийной еды. Люди, которые не имеют регулярного режима сна или испытывают недостаток во сне, питают слабость к более калорийной и жирной еде.

    - Ешьте зерна. Цильнозерновий хлеб полезно, чем хлеб из из очищенной муки.

    - Съедайте яблоко в день. Свежие фрукты снижают желания перекусить чем-то жирным и калорийным.

    - Жуйте. Пережевывание еды помогает почувствовать ее вкус, уменьшая переедание.

    - Усовершенствуйте свои кулинарные рецепты. Попробуйте найти способы готовить свою любимую еду наиболее здоровым способом.

    - Следите за осанкой. Правильная осанка поддерживает мышцы и связки в правильном положении, предупреждает мускульные боли, и позволяет выглядеть выше.
Back to Top