Регистрация

Добро пожаловать на Vita: жить с удовольствием!.

If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed.

  • Секреты красивой осанки


    как понять, правильная ли у вас осанка и нужно ли ее исправлять?
    Для того, чтобы понять это, надо встать перед зеркалом босиком и походить на месте. Ведь дело в том, что часто мы подходим к зеркалу приосанившись, что называется - с расправленными плечами и вытянувшись вверх - и в таком случае крайне сложно определить, хорошая у нас осанка или нет. Надо встать так, в такой позе, которая для нас привычна и комфортна, а для этого мы шагаем некоторое время и останавливаемся.

    Первое, на что мы обращаем внимание, это - на одной ли линии стоят наши носки. Иногда можно увидеть, что одна нога становится впереди, а вторая сзади.
    Затем надо посмотреть на свои колени: колени развернуты вовнутрь или наружу. Если колени развернуты наружу, то у нас больше развиты ягодицы, если внутрь, то это означает, что у нас развита лучше внутренняя поверхность бедра. Таким образом, мы сразу узнаем, что нам надо сделать: подкачать ягодицы или подкачать внутреннюю часть бедра.

    далее проверяем плечи - руки должны свободно висеть, и иногда бывает, что одно плечо выше другого, когда мы носим сумку неправильно, привыкаем стоять на одной ноге и из-за этого у нас мышцы на одной ноге напрягаются, и боковые мышцы также - с одной стороны напряжены, а с другой расслаблены - поэтому нам надо каждый день делать упражнения на косые мышцы, чтобы выправить осанку.
    Следующее, на что надо обратить внимание - наша голова, смотрим, голова прямо или же повернута вправо или влево. Если, например, вы целый день смотрели на монитор, который размещен справа, то и мышцы шеи также работают не равномерно и вы можете увидеть голову, направленную направо.

    Делаете для себя выводы о своих достоинствах и недостатках и начинаете ежедневно выполнять такие 5 упражнений:

    1. Встать, руки на бедрах, колени чуть согнуть и прокрутить копчик чуть вперед и назад. Повторяем так несколько раз, останавлиаемся в позиции посередине и выпрямляем колени. И с такой спиной и таким подтянутым животом мы должны стараться ходить целый день.
    Это самая лучшая тренировка, когда в течение всего дня вы помните о своем животе и спине.

    2. В йоге это цпражнение называется "нижний замок" и относится к интимным упражнениям, особенно полезно его выполнять после родов и это упражнение полезно и для мужчин тоже. Напрягите насколько это возможно мышцы, которые находятся внутри живота - легче это прочувствовать, если подтянуть анус наверх, втянуть живот и одновременно с этим включаются мышцы вдоль всего позвоночника, затем расслабиться. Проделать несколько раз.

    3. Упражнение "Официант" - поставить ладожки так, будто бы у нас сверху стоит поднос, расправить плечи, локти прижаты плотно к туловищу, сделать глубокий вдох и с выдохом разводим руки с ладошками в стороны, оставляя локти прижатыми к талии.Макушкой при этом тянуться в потолок. Почувствовать, как включаются мышцы между лопаток. Затем из положения разведенных ладошек медленно опустить руки вниз и остаться с такими плечами.

    4. Для следующего упражнения надо подойти к стене. И прислониться плотно ягодицами, лопатками и затылком. Берем ладошку и пробуем - пролазит ли она там, где поясница. Если сильно прогнута спина, то ладошка пролезет почти вся, плечи расправлены, живот подтянут Постоять в таком положении 1 минуту и в таком положении постепенно отойти от стены. Если вы походите хотя бы 1 день с такой ровной спиной, то на следующий день обязательно почувствуете крепатуру на спине и эо будет означать, что наконец-то вы походили с ровной осанкой.

    5. Для этого упражнения понадобится обычное банное полотенце, которое сложить вдоль в 4 раза, чтобы получилась полоска, взяться за нее руками достаточно широко, втать ровно с расправленными плечами и постепенно, поднимая руки, стараться завести их за спину до ягодиц, вернуться в исходное положение. Локти оставляем ровными, не сгибаем, плечи опущены. В положении, когда полотенгце находится сзади постоять минуту, запомнили это положение, вернуть полотенце вперед и стараться ходить с этой запомненной осанкой.

    Проделав эти упражнения всего один раз, вы уже получите сразу же заметное улучшение осанки.

    Достаточно эти упражнения делать хотя бы 1 раз в неделю, чтобы не горбиться, помнить и поддерживать свою правильную царскую осанку.
Back to Top