Регистрация

Добро пожаловать на Vita: жить с удовольствием!.

If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed.

  • Вопросы тренеру


    Какие упражнения помогут подготовить организм к беременности?


    Силовые упражнения на все мышечные группы, а также кардионагрузки — плавание, бег, езда на велосипеде, занятия на кардиотренажерах (беговой дорожке, велотренажере, степере). Такие тренировки укрепят мышцы, повысят физическую выносливость и иммунитет. Регулярные занятия не только подготовят организм к беременности, но и поспособствуют быстрому восстановлению спортивной формы после родов.

    В течение года регулярно занималась бегом, в результате чего похудела на 7 кг и при росте 162 см стала весить 56 кг. Постепенно увеличила дистанцию с 1 до 8 км, но вес остается неизменным. Подскажите, что нужно делать, чтобы он снова начал снижаться.

    В принципе, пробежки на 8 км достаточно для того, чтобы сжигался лишний жир. Возможно, ваш организм постепенно адаптировался к нагрузкам. В таком случае нужно заменить обычные тренировки на занятия в интервальном режиме: пробегайте 200 м в быстром темпе, затем еще 200 м трусцой, и так — несколько раз. Постепенно увеличивайте дистанцию до 400 м: 400 м бегом, 400 м трусцой и т. д. И пересмотрите свой ежедневный рацион: не переедаете ли вы, правильно ли питаетесь, получаете ли достаточное количество питательных веществ, необходимых для восстановления. Дело в том, что когда организм испытывает недостаток в белках, жирах и углеводах, обменные процессы (и сжигание жира тоже) в нем замедляются.

    Хочу похудеть и убрать пару лишних сантиметров в области бедер. Что в данном случае будет более эффективным: упражнения с утяжелителями или упражнения, выполняемые в быстром темпе с весом собственного тела?


    Для уменьшения объема рекомендуется выполнять упражнения без гантелей и каких-либо других весов. Но при этом необходимо делать большое количество повторений — до появления ощущения жжения в прорабатываемых мышцах. Однако имейте в виду: темп должен быть не быстрым, а комфортным и безопасным, поскольку чем быстрее выполняется упражнение, тем выше вероятность получения травмы. Кроме того, при быстром темпе мышцы развивают меньшую силу. Утяжелители увеличивают нагрузку, но, занимаясь с ними, необходимо следить за техникой выполнения упражнений.

    Для чего используются напульсники? Нужны ли они во время занятий аэробикой и не нарушают ли они кровообращение?


    Напульсники фиксируют запястья и предотвращают получение травмы — например, во время занятий теннисом или волейболом. А поскольку они сделаны из хлопчатобумажной ткани, ими можно вытирать пот с лица во время занятий аэробикой. Правильно подобранные напульсники не нарушают кровообращение.
Back to Top