Регистрация

Добро пожаловать на Vita: жить с удовольствием!.

If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed.

  • Что такое АВТ


    АВТ (от англ. abdominal, buttocks, thighs) — это эффективная тренировка для мышц бедер, ягодиц и живота. Начинается она с разминки, во время которой уделяется внимание мышцам ног, спины и туловища. Затем идет основная часть.

    Сначала работа над бедрами и ягодицами: под руководством инструктора группа выполняет различные силовые упражнения. Как правило, первый блок упражнений выполняется из исходного положения стоя, например, приседания классические, широкие и в выпаде. Выполнив их, необходимо добавить вес и делать второй блок упражнений. Затем можно сделать третий блок либо перейти к упражнениям на эти же мышечные группы из исходных положений сидя и лежа. Далее — 15 минут работы над мышцами пресса. Обычно выполняются три упражнения с определенным количеством повторов и подходов. Например, верхние, обратные (нижние) и общие скручивания или упражнения для прямой и косых мышц живота. Последняя часть урока — стретчинг: растяжка мышц спины, ног и живота.

    На тренировках исключены повторения из урока в урок. На каждом занятии вы будете выполнять различные упражнения для определенных мышечных групп, используя при этом разное оборудование. Основной упор делается на технику выполнения упражнений.

    Если же они окажутся для вас слишком сложными, инструктор предложит более легкие, однако не менее эффективные. Вы непременно почувствуете, как работают мышцы, а после занятий обязательно ощутите себя настоящей героиней, выполнившей свой долг перед фигурой на все 100%. Жаль, что в начале тренировки не измеряются объем талии, бедер и ягодиц: создается ощущение, что оттуда «уходит» несколько сантиметров
Back to Top