Регистрация

Добро пожаловать на Vita: жить с удовольствием!.

If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed.

  • Что нужно знать об ABT?


    ■ АВТ — это силовая тренировка. Во время занятий выполняются как базовые (например, приседания), так и изолированные упражнения (например, упражнения из исходных положений лежа, сидя, в упоре). Первые дают общий эффект, вторые укрепляют конкретные мышцы.

    ■ Тренировка строится по принципу пирамиды, то есть увеличения нагрузки. Инструктор увеличивает вес для каждого последующего блока или меняет сложность упражнений (первое — более простое, последнее — более сложное).

    ■ Во время урока используется различное оборудование — гантели, бодибары, штанги, резиновые амортизаторы, большие мячи. Упражнения часто выполняются у хореографического станка, наиболее популярные — приседания и отведение ноги с опорой на станок.

    ■ Эта тренировка подходит людям с любым уровнем подготовки. Однако тем, у кого есть заболевания опор-но-двигательного аппарата, перед занятием необходимо поставить инструктора в известность о своих проблемах.

    ■ АВТ достаточно заниматься один-два раза в неделю. Если вы тренируетесь несколько раз в неделю, помните, что для восстановления мышечного волокна необходимо 48 часов. Значит, заниматься второй раз нужно через 2—3 дня.

    ■ АВТ желательно совмещать с тренировкой для мышц верхней части тела и любыми аэробными уроками.

    ■ Форма одежды — спортивная, удобная. Для занятий подойдут любые кроссовки — беговые, для тренинга или занятий аэробикой.

    ■ Фишка фитнеса — ударная тренировка для проблемных зон.
Back to Top