Регистрация

Добро пожаловать на Vita: жить с удовольствием!.

If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed.

  • Типы полуночников



    В процессах засыпания важны так называемые биологические спады активности организма — интервалы между 15.00 и 17.00, 23.00 и 01.00 и с 4 до 5 часов утра. Именно в это время легче всего уснуть. Пропустили его, и сон ушел.

    Студенты знают: если всю ночь перед экзаменом провести за конспектом, то следующей ночью заснуть будет непросто. Причина — перевозбуждение. Всю ночь мы безжалостно эксплуатировали мозг, заставляли его трудиться, в результате он перешел на автоматический режим работы, и отключить его непросто.

    Еще одна причина бессонницы — информационный обвал. Эта проблема знакома людям умственного труда: руководителям фирм, экономистам, юристам, журналистам. К вечеру мозг не успевает переработать накопившуюся за день информацию. Не желательно рассказывать дома о своих дневных проблемах. Это лишь усугубит информационный перегруз, и вы проворочаетесь всю ночь. Впрочем, главный враг сна — страх перед бессонницей. Мы программируем наше сознание на то, что не уснем, и... не спим.

    Психологи условно выделяют четыре основные группы полуночников:

    «невротики»,
    «рабы привычки»,
    «трусы» и
    «пингвины».


    «Невротики» по ночам остро переживают все, что случилось с ними днем. Внутреннее напряжение провоцирует выработку гормонов стресса — адреналина и кортизола. Повышается кровяное давление, ускоряется обмен веществ — какой уж тут сон...

    «Невротикам» может помочь уснуть такое упражнение: лежа на спине на несколько минут сжать руки в кулаки, а затем медленно разжать их, при этом стараться дышать глубоко и равномерно. Затем так же напрягать и расслаблять другие группы мышц по своему усмотрению. Запасной вариант — ванна с хвойным экстрактом или морской солью.

    «Рабы привычки» перед тем, как отправиться в постель, обязательно должны выкурить сигарету либо выпить бокал вина или пива. Сон после этого приходит с большим трудом. Никотин и алкоголь подстегивают работу сердца, повышают кровяное давление. «Рабам привычки» стоит усвоить: если они откажутся от последней сигареты, время засыпания сократится в среднем на 18 минут. Порцию алкоголя или никотина лучше заменить яблоком или прогулкой.

    «Трусы» по вечерам «смакуют» свои страхи — опасаются подвохов со стороны коллег, боятся болезней, бедности, других неприятностей. Перед сном им может помочь чашка теплого молока с медом — она расслабит и снимет страхи.

    Как только «пингвины» собираются лечь спать, их ноги становятся холодними — природа наделила таких людей низким кровяным давлением. Они долго не могут согреться, и зто мешает уснуть. «Пингвинам» перед сном не помешает теплая ножная ванна.
Back to Top