Регистрация

Добро пожаловать на Vita: жить с удовольствием!.

If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed.

RSS лента

Счастье - это здоровье, любовь, востребованность.

О прессе... Но не о СМИ))

Оценить эту запись
Продолжаю заниматься суставной гимнастикой.Через день. Чтобы дать отдых натруженным мышцам. Но в день, свободный от гимнастики, обязательно хожу пешком. 7-10 км в любую погоду.
Поскольку работаю одновременно с тем, что демонстрируют на видео дочь С.М. со своей группой, сложность выполнения по-прежнему присутствует. Замедленную съёмку использую частенько, да и весь цикл пока не беру.
Основная проблема - слабый брюшной пресс(( Сначала показалось, что он у меня вообще отсутствует. Даже расстроилась. Ибо чтобы выполнить бОльшую часть из предлагаемого цикла, без крепкого пресса никак не получится! А поскольку у меня был большой перерыв в занятиях, то проблемка с наличием - отсутствием этого пресса обозначилась конкретно
.
Для этого занимаюсь им вне комплекса. Лёжа на коврике, руки под головой, ноги согнуты в коленях и ступнями стоят на полу. Напрягая мышцы живота, с выдохом "ха", приподнимаю верхнюю часть туловища (голову, часть грудного пояса) на очень незначительную высоту в сторону пОднятых колен. Поначалу поднимала довольно высоко. Но, оказывается, на достижение нужного эффекта высота подъёма туловища абсолютно не принципиальна, наоборот, даже усложняет кол-во подъёмов! Перегружается спина. А так - "качаю" пресс до 200-300 раз.
Вторая проблема - слабые руки. Отжиматься от пола тоже нужно качественно. Но муж пока благосклонно "разрешает" опускать к полу только верхнюю часть туловища, лишь бы поднималась на руках, оттолкнув тело от пола вверх))))) При этом стоя на коленях и скрестив ноги в районе щиколоток. Этот вариант "проходил" и в Центре у Бубновского С.М. Главное, не пропускать это упражнение, оттачивая мастерство))
Пока не "худеется". Зима, однако)))) Климат и организм запрограммированы природой на сохранение тепла в виде лишних кг. Нууу..., вспомню свой опыт раздельного питания. Это поможет 100%! Напишу на форуме в соответствующем разделе,как пойдёт похудение зимой. Прошлый раз было лето.
Перед гимнастикой обязательно разогрев на тренажёре. Постараюсь в ближайшие дни выложить фото. Снимки на "суставной" - рановато, а силовые - пожалуй, можно.В основном для того, чтобы показать многофункциональность тренажёра.


Обновлено 23.12.2011 в 15:53 alexa

Категории
Без категории

Комментарии

  1. Аватар для Гера
    да, брюшной пресс и слабые руки - тоже самое(((

    мне тут сказали, что утром надо потягиваться обязательно.
  2. Аватар для alexa
    Угу, надо потягиваться) Чтобы организм "проснуть". Руками-ногами подвигать, покрутить в тех суставах , где крутится, пальчиками подвигать, позагибать. Я лёжа в кровати ещё кистевой эспандер беру "выжимать", пока не встала, делаю самомассаж живота.
  3. Аватар для Утречко
    Цитата Сообщение от alexa
    делаю самомассаж живота.
    А это поподробней , пжалста))). Я делаю,но хочется знать,правильно ли.
  4. Аватар для alexa
    Самомассаж живота. Проснувшись, с кровати резко не встаю. Массаж выполняется для улучшения работы кишечника, "разгона" жировых отложений.
    1. Раскрытыми ладонями рук, положив перпендикулярно низу живота пальцы, делаю круговые движения по часовой и против часовой стрелки 60 раз
    2. Поставить пальцы 2-х рук справа внизу живота выше лона и начать перемещение рук по ходу кишечника вверх, осторожно погружаясь вглубь живота, передвигая пальцами по кругу до исходной точки, откуда начиналось движение.
    3.Пальцами рук захватить складку живота и передвигать между пальцами складку, начиная на правой стороне живота сверху - вниз. Так пройти весь живот, смещаясь к левой стороне.
    4. То же движение пальцев, зажав поперечную складку на животе, - слева-направо .
    5. Закончить, растерев ладони рук быстрыми движениями до ощущения жара, положив их на живот.
  5. Аватар для Утречко
    alexa, Спасибо! Поняла, что не все делаю правильно. Пунктов 4 и 5 у меня нет(((
  6. Аватар для alexa
    Утречко,может у Вас не менее правильный вариант? ОпИшЕте, мей би? обсудим?
Back to Top