Регистрация

Добро пожаловать на Vita: жить с удовольствием!.

If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed.

Показано с 1 по 7 из 7
  1. #1
    Administrator Аватар для Annа
    Administrator
    Регистрация
    18.07.2009
    Сообщений
    3,290
    Записей в дневнике
    10
    Вес репутации
    100
    Репутация:
    18444

     18444

    По умолчанию Утренняя гимнастика йоги

    Упражнение 1. Сушумна нари шактивардхак (упражнение, укрепляющее спинномозговой канал).
    После пробуждения ото сна, не вставая с постели, уберите подушку из-под головы и лягте на спину, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Глаза лучше не закрывать, а если вы хотите побыстрее пробудиться, то постарайтесь раскрыть глаза пошире. Выполните потягивающее движение ногами.
    Сначала вытяните левую ногу как можно дальше вперед, не отрывая пятку от простыни. При этом пальцы левой ноги тяните на себя. В этом положении оставайтесь в течении 5 секунд. Затем расслабьте левую ногу и сделайте такое же потягивающее движение правой ногой, затем двумя ногами вместе. Дыхание произвольное, через нос. Внимание направьте на копчик.
    Терапевтические эффекты: нормализует кровообращение; оказывает благотворное воздействие на симпатическую нервную систему; снимает боли в пояснице; помогает против судорог в икроножных мышцах; способствует развитию выносливости.
    Упражнение 2. Пурна сарпасана ("комплексная поза змеи").
    Перед выполнением этого упражнения проветрите помещение, сходите в туалет, умойтесь и почистите зубы, а также примите водную процедуру. Затем, сидя на стуле, не торопясь, выпейте медленными глотками 300-500 граммов горячей воды. Нужную температуру воды можно получить, смешав половину чашки кипятка с половиной чашки сырой воды. Горячую воду можно приготовить и с вечера, налив кипяток в термос. К утру оно будет нужной температуры. После этого сразу же ложитесь на коврик на живот. Пятки и носки соедините вместе, ноги опираются на носки. Руки согнутые в локтях, лежат на коврике на уровне плеч ладонями вниз, пальцы рук вместе. Подбородок находится на коврике.
    Упражнение состоит из четырех стадий:
    Первая стадия. Опираясь на ладони рук, медленно приподнимите голову и верхнюю часть туловища как можно дальше вверх и назад, но ни в коем случае не отрывая от коврика нижнюю часть живота, то есть ту часть, которая находится ниже пупка. Руки в локтях не выпрямляйте, смотрите вверх. Оставайтесь в таком положении 1 секунду. Старайтесь расслабить все мышцы лица и тела, кроме тех, которые принимают участие в упражнении.
    Вторая стадия. Не сдвигая рук и ног, медленно поверните голову и туловище влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги. Оставайтесь в таком положении 1 секунду.
    Третья стадия. Затем также медленно и плавно поверните голову и туловище вправо и постарайтесь через правое плечо увидеть пятку левой ноги. Оставайтесь в таком положении 1 секунду.

    Четвертая стадия.
    Медленно верните туловище и голову в положение первой стадии. Прогнитесь как можно дальше назад, не отрывая нижнюю часть живота от коврика. Оставайтесь в таком положении 1 секунду.
    Затем медленно вернитесь в исходное положение и оставайтесь в нем 1 секунду. Упражнение повторяется, то есть делается во второй раз, но в другой последовательности: вверх- вправо - влево - вниз. Дыхание произвольное. Внимание направьте в исходном положении на щитовидную железу. В момент подъема головы и туловища вверх и назад (1 стадия) внимание скользит по позвоночнику сверху вниз, а затем (во 2, 3 и 4 стадиях) оно направляется на почки. После возврата в исходное положение (между первым и вторым разом выполнения упражнения) внимание вновь направьте на щитовидную железу.
    В первые 10 дней оставайтесь в каждой стадии по 1 секунде и через каждые 10 дней добавляйте по 1 секунде, пока не доведете пребывание в каждой стадии до 30 секунд. После выполнения упражнения необходимо отдохнуть. Для этого, оставаясь лежать на животе, вытяните руки вдоль туловища, положите голову на коврик на левую или правую щеку и полностью расслабьтесь. При этом ноги разойдутся в разные стороны.
    Терапевтический эффект: предупреждает и лечит радикулит, ишиас, развивает гибкость позвоночника (йоги считают, что до тех пор, пока позвоночник у человека гибкий, он молод); способствует лечению различных заболеваний почек, в том числе предотвращает образование камней в почках, а если они уже есть , то ликвидирует их; предупреждает и лечит сколиозы; улучшает деятельность мочеточников, яичников и придатков; развивает двигательные мышцы глаз; помогает при пониженной функции щитовидной железы; способствует ликвидации гастрита; улучшает работу всего желудочно-кишечного тракта и т.д. Противопоказания: увеличение щитовидной железы ( в этом случае нельзя делать вторую и третью стадии, то есть повороты головы и туловища влево и вправо, но подъемы вверх и назад делать можно ).

  2. #2
    Administrator Аватар для Annа
    Administrator
    Регистрация
    18.07.2009
    Сообщений
    3,290
    Записей в дневнике
    10
    Вес репутации
    100
    Репутация:
    18444

     18444

    По умолчанию Re: Утренняя гимнастика йоги

    Очистительные дыхательные упражнения.

    Упражнение 3.
    Вишуддха-чакра шуддхи (очищение Вишуддха-чакры, т.е. горлового нервного сплетения).

    Исходное положение (и.п.) - основная стойка (о.с.), которая выполняется следующим образом: встаньте так, чтобы пятки и носки ног были вместе, руки опущены вдоль туловища и расслаблены, спина прямая. Смотреть прямо перед собой в одну точку. Спокойно и медленно вдохните через нос. Упражнение начинается с резкого выдоха через нос, а затем делают короткий вдох также через нос. Выдохи и вдохи выполняются в быстром темпе, и каждый выдох и вдох считают за один раз. Упражнение выполняется от 10 до 25 раз. Выполнение упражнения напоминает пыхтение паровоза. Плечи и корпус неподвижны. Внимание направьте на область гортани.

    Упражнение 4. Буддхи татха дхрити шакти-викасак (упражнения для развития ума и силы воли).

    И.п.- о.с. Спокойно и медленно вдохните через нос, а затем откиньте голову назад до предела, расширьте глаза и начинайте делать резкие выдохи и короткие вдохи через нос, как в упражнении 3. Выполняется от 10 до 25 раз. Внимание направьте на макушку.

    Упражнение 5. Смарана шакти-викасак (упражнение для развития памяти).

    И.п. - о.с. Смотрите на пол в точку, расположенную на расстоянии примерно полутора шагов от пальцев ног. Для проверки правильности наклона головы поставьте правую ладонь ребром на ключицы ( все пальцы руки соединены ) и наклоните голову до прикосновения подбородка к большому пальцу. Зафиксируйте правильное положение головы и руку верните в и.п. Сделайте такие же вдохи, как в упражнении 3. Выполняется от 10до 25 раз. Внимание направьте на переносицу.

    Упражнение 6. Медха-шакти-викасак (упражнение для развития интеллекта). И.п. - о.с., но голову наклоните вперед так, чтобы подбородок был прижат к яремной ямке, т.е. к впадине между ключицами. Смотрите вниз. Спина прямая. Сделайте такие же выдохи и вдохи и такое же количество раз, как в упражнении 3. Внимание направьте на впадину под затылком. Терапевтические эффекты от упражнение 3-6: очищают легкие от остаточного воздуха, улучшают состояние голосовых связок; полезны во время умственного переутомления; способствуют улучшению кровообращения головного мозга; предупреждают туберкулез легких; улучшают работу щитовидной и парощитовидной желез; тонизируют сосуды и нервы шеи.

  3. #3
    Administrator Аватар для Annа
    Administrator
    Регистрация
    18.07.2009
    Сообщений
    3,290
    Записей в дневнике
    10
    Вес репутации
    100
    Репутация:
    18444

     18444

    По умолчанию Re: Утренняя гимнастика йоги

    Дыхательные упражнения на задержку после вдоха.

    Упражнение 7. Каполя шактивардхак (упражнение, способствующее омоложению щек).

    И.п. - о.с. Сделайте спокойных вдох через нос, а затем такой же спокойный выдох через нос. Зажмите большими пальцами рук крылья носа, соедините остальные пальцы и затем раздвиньте их. Локти приподняты на уровне плеч. Вытяните губы трубочкой (как бы для свиста) и сделайте через щель в губах короткий, резкий вдох. Как можно больше раздуйте щеки. Затем, не сгибая спины, сделайте "подбородочный замок" (как в упр.6) и смотрите вниз через "окно" между большими и указательными пальцами рук. Локти держите на уровне плеч. Упражнение выполняется на выдержку т.е. ведется про себя размеренный счет в секундах. При ощущении малейшего неудобства необходимо, запомнив количество секунд, выйти из позы, для чего поднять голову, опустить и расслабить руки, и сделать выдох через нос. Упражнение всегда выполняется один раз, но через каждые 10 дней старайтесь прибавлять по 1 секунде. Внимание направьте на головной мозг.

    Упражнение 8. Карна шактивардхак (упражнение для улучшения слуха).

    И.п. - о.с. Сделайте спокойный вдох через нос, а затем такой же спокойный выдох тоже через нос. Большими пальцами рук плотно закройте уши, нажав на козелки, а средними пальцами зажмите крылья носа. вытяните губы трубочкой (как в упражнении 7) и сделайте через щель в губах короткий, резкий вдох. Как можно больше раздуйте щеки.

    Затем сделайте "подбородочный замок", закройте глаза и указательные пальцы рук наложите на веки, не надавливая на глазные яблоки. Это упражнение также выполняется на выдержку. Ведите счет в секундах до появления первого неудобства. Запомните счет и выйдите из позы в такой последовательности: поднимите голову в исходное положение, снимите указательные пальцы с век и откройте глаза, снимите средние пальцы с крыльев носа, сделайте спокойный выдох через нос и, наконец, откройте уши и опустите руки вниз. Упражнение выполняется только 1 раз, но через каждые 10 дней старайтесь прибавлять по 1 секунде.

    Внимание направьте на головной мозг. Терапевтические эффекты от упражнений 7-8: нормализует внутричерепное давление; помогает при лечении гипертонии, гайморите, фронтите; благотворно действует на глазное дно; разглаживает морщины на лице; упражнение 8, кроме того, оказывает благотворное влияние на мембраны ушей.

  4. #4
    Administrator Аватар для Annа
    Administrator
    Регистрация
    18.07.2009
    Сообщений
    3,290
    Записей в дневнике
    10
    Вес репутации
    100
    Репутация:
    18444

     18444

    По умолчанию Re: Утренняя гимнастика йоги

    Упражнения для укрепления мышц шеи.

    Упражнение 9. И.п. -о.с. Расслабьте мышцы шеи, а для этого подвигайте головой в разные стороны. Упражнение состоит из резких поворотов головы влево и вправо с небольшой фиксацией в крайних положениях. Упражнение выполняется от 5 до25 раз, считая поворо вправо и влево за 1 раз. Дыхание произвольное, через нос. Внимание направьте на область шеи. Если у вас плохо развит вестибулярный аппарат, то в первое время упражнение можно выполнять с закрытыми глазами, но в дальнейшем стремитесь оставлять их открытыми.

    Упражнение 10.
    Это упражнение выполняется как и упражнение 9, но после расслабления мышц шеи необходимо резко опускать голову вперед, а затем также резко откидывать ее назад. Движение головой вперед и назад считается за 1 раз. Делать от 5-25 раз. Плечи должны оставаться неподвижными. Дыхание произвольное, через нос. Внимание направьте на область шеи. Стремитесь выполнять упражнение с открытыми глазами.

    Упражнение 11.

    И.п. - о.с. Расслабьте мышцы шеи, затем опустите голову вниз, но спину не сгибайте. Упражнение состоит из очень медленных, круговых, вращательных движений головой влево, назад, вправо, вперед. Голову надо прижимать как можно ближе к туловищу, а плечи не поднимать. Круговые движения выполняйте 2 раза в одну сторону и, не поднимая головы, 2 раза в другую сторону. Количество движений не увеличивается. Дыхание произвольное через нос. Внимание направьте на область шеи. Стремитесь выполнять упражнение с открытыми глазами. Терапевтические эффекты от упражнений 9-11: укрепляют мышцы шеи; ликвидирует излишние жировые отложения; ликвидирует отложения солей в шейном отделе позвоночника; тренирует вестибулярный аппарат; нормализует функцию щитовидной железы.



    Упражнение 12. Скандх шактивардхак ( упражнение, укрепляющее плечевые суставы ).

    И.п -о.с. Сделайте спокойный вдох через нос и такой же спокойный выдох тоже через нос. К концу выдоха напрягите руки и сожмите кисти в кулаки ( большие пальцы внутри ладоней ). Вытяните губы трубочкой ( как бы для свиста ) и сделайте через щель в губах короткий, резкий вдох. Как можно больше раздуйте щеки. Не дышите. Медленно опустите голову вперед и сделайте джалянхарубандху ( "подбородочный замок" ), одновременно с этим поднимите кулаки до уровня плеч. Спина прямая. Локти стремитесь поднять как можно больше вверх. Упражнение состоит из резких и быстрых движений рук вниз по передним линиям ног и из таких же резких и быстрых подъемов рук вверх. Опускание и подъем рук считается за 1 раз. Упражнение выполняется от 5-25 раз. Внимание направьте на плечевой пояс. Закончив движение руками, опустите их вдоль туловища и расслабьте, поднимите голову и сделайте спокойный выдох через нос. Терапевтические эффекты: укрепляет суставы и мышцы плечевого пояса; ликвидирует отложение солей в плечевых суставах; улучшает кровообращение в этой области; снимает боли в плечах; укрепляет лопатки.
    Обычно после 10-12 упражнений выполняется последнее, заключительное упражнение комплекса.

  5. #5
    Administrator Аватар для Annа
    Administrator
    Регистрация
    18.07.2009
    Сообщений
    3,290
    Записей в дневнике
    10
    Вес репутации
    100
    Репутация:
    18444

     18444

    По умолчанию Re: Утренняя гимнастика йоги

    Заключительное упражнение. Шавасана. ("мертвая поза").

    Эта поза является позой полного расслабления тела и при ее правильном выполнении можно получить ощущение отдыха, эквивалентного длительному ночному сну. Шавасана не заменяет ночной сон, а просто в кратчайшее время снимает усталость, вызванную тяжелым и длительным физическим или умственным трудом. Йоги рекомендуют заканчивать каждодневный утренний комплекс или часть комплекса именно этой позой. Можно прибегать к ней в течении 1-2 минут и после любого упражнения, если вы почувствуюте усталость. Кроме того, эту позу можно применять в любое время суток, когда вы ощутили сильную усталость.
    И.п.- лягте на спину на коврик, пятки и носки ног вместе, руки прижаты к туловищу. Шавасана состоит из трех стадий, которые разучиваются по мере освоения одна за другой.

    Первая стадия:
    Закройте глаза, напрягите на секунду все тело ( для контраста ), а затем сразу же его расслабьте. При этом пятки и носки разойдутся, руки откинутся на коврик ладонями вверх, а голова склонится влево или вправо. Дыхание произвольное, через нос. На этой стадии мысленно контролируйте выше полное расслабление, начиная от пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице. Этот мысленный контроль можно провести 2 раза. Спустя некоторое время вы почувствуете, что ваши руки и ноги начнут теплеть. На отработку этой стадии уходит обычно 15-20 дней.

    Вторая стадия: После хорошего и полного расслабления ( т.е. 1-й стадии ) вы должны постараться с закрытыми глазами представить себе ясное, голубое, безоблачное небо. Сначала это покажется сложным, образ голубого неба будет исчезать, но после соответствующей тренировки, которая может продлиться 30-40 дней, трудности исчезнут. Для того чтобы лучше овладеть этой стадией, я рекомендую почаще смотреть на настоящее голубое небо и затем, закрыв глаза, удерживать его образ перед собой.

    Третья стадия: Когда вы добьетесь успеха в первых двух стадиях, то постарайтесь представить себя в образе птицы, парящей в этом ясном, голубом, безоблачном небе. На отработку этой стадии может уйти довольно много времени - три месяца и даже больше. Как только вам удастся добиться успеха и в этой стадии, то переведите ваше внимание на сердце и пребывайте в этой позе не менее 5 минут. Определить время пребывания в это позе вы можете, считая свои вдохи и зная заранее, сколько вдохов вы делаете в минуту. Заканчивайте это упражнение так: откройте глаза, потянитесь всем телом (руки можно вытянуть за голову) и сядьте на коврик. Сразу вскакивать нельзя, надо немного посидеть, а уже потом вставать.

    Терапевтические эффекты: йоги считают, что это самая лучшая поза для продления жизни; шавасана дает человеку отдых, свежесть и бодрость; помогает при лечении гипертонии; помогает при нарушениях сна (вместо дневного сна лучше сделать шавасану).

  6. #6
    Administrator Аватар для Annа
    Administrator
    Регистрация
    18.07.2009
    Сообщений
    3,290
    Записей в дневнике
    10
    Вес репутации
    100
    Репутация:
    18444

     18444

    По умолчанию Re: Утренняя гимнастика йоги

    Йога - путь к здоровью!



    ЙОГА (YOGA) - в переводе с санскрита означает «связь, союз, единение, гармония». ХАТХА-ЙОГА (Ха - солнце, Тха - луна) «единение с телом» - один из многочисленных аспектов йоги работающий непосредственно с физическим телом, базовая ступень на пути самосовершенствования.

    Для чего: Овладеть своим телом в совершенстве. Включить тело в автоматический режим самостоятельного физического и энергетического восстановления, самосовершенствования.

    Динамическая йога - последовательное выполнение ряда непродолжительных асан (поз), построенных в комплекс, концентрируясь на дыхании, теле и движении.

    Статическая йога - последовательное выполнение ряда самостоятельных асан, концентрируясь на дыхании, расслаблении и ощущении тела в каждой из выполняемых асан.

    Хатха-йога есть полноценная гимнастическая технология интегрального тренинга, позволяющая достичь состояния йоги, пользуясь эффективными и самодостаточными техническими методами.

    В основе технологического процесса хатха-йоги лежит система физических упражнений, состоящих из элементов, именуемых асанами (позами). Каждая асана является своеобразной антенной которая, формирует непосредственно тренирующее воздействие на "физическое" тело. Чем сложнее применяемые в практике комплексы асан, тем более высокочастотные вибрации становятся доступными восприятию практикующего. В любой асане тело должно как можно полнее сохранять естественную, чтобы не нарушалось естественное распределение энергии.

    С осуществлением перехода из одной асаны в естественно и гармонично следующую за ней другую с использованием переходных движений, усиляется интенсивность принятия вибраций и энергий. Для достижения максимального тренирующего эффекта и максимальной психоэнергетической эффективности практика асан совмещается с практикой специальных техник управления распределением энергии и концентрации сознания, и внимания на дыхании. Этот класс техник называют пранаямой - "искусством управления внутренней силой".

    За счет повышения концентрации сознания при корректной практике комбинации асана-пранаяма возникают новые внутренние концентрации восприятия и происходит переориентация направления внимания, в обычном состоянии обычного человека рассеянно направленного вовне. В конечном результате внимание полностью отключается от внешних объектов. Фактически, система динамических фаз асан на достаточно высоком уровне тренировочной практики является тем, что в дальневосточных системах с недавнего времени принято обозначать термином "цигун".


  7. #7
    Administrator Аватар для Annа
    Administrator
    Регистрация
    18.07.2009
    Сообщений
    3,290
    Записей в дневнике
    10
    Вес репутации
    100
    Репутация:
    18444

     18444

    По умолчанию Re: Утренняя гимнастика йоги

    Йога - упражнения для похудения.


    Йоги считают, что без систематических ежедневных упражнений наше тело теряет гибкость и молодость, пластичность, приобретает тяжесть, копит жир и, что особенно опасно, яды, изнашивается, становится уязвимым для разных заболеваний.

    Такие упражнения (йоговские асаны) — не лечат сами по себе, они предназначены для того, чтобы привести организм в такое состояние, когда лечебные силы природы самого человека могли бы выполнять свои функции (саморегулирующая функция организма).

    Прежде чем перейти к упражнениям для похудения, приводим несколько общих правил:

    - делайте упражнения на коврике, циновке или одеяле;
    - делайте упражнения только в хорошо проветренной комнате;
    - делайте упражнения на пустой желудок, или через два-три часа после плотной еды, или через один-два часа после легкой;
    - делайте упражнения вначале не более 15 минут, чаше отдыхайте между упражнениями;
    - дышите только носом, все упражнения сочетайте с глубоким ритмичным дыханием;
    - в первые дни после месячных можно делать упражнения только на расслабление, после 3-х месяцев беременности — исключительно легкие упражнения (без нагрузки на мышцы живота, спины и ног).

    1. Удиана (упражнение, способствующее отводу газов)

    Ложитесь на спину, вытяните ноги, глубоко вздохните, на выдохе поднимите и согните правую ногу. Обеими руками плотно прижмите колено к животу, задержав дыхание, затем медленно распрямленную ногу опустите на пол на выдохе. Руки вытянуты по бокам вдоль тела. Ноги вытянуты до отказа (пальцы отведены в сторону вниз). То же сделайте второй ногой, а потом обеими ногами вместе. Повторите это упражнение два-три раза. Эта асана не только помогает отводу газов, но и избавляет от запоров и болей в спине, укрепляет мышцы живота.

    2. Наклон к ногам стоя

    Расставьте ноги, сомкните руки за спиной. Колени прямые. Вдохните. На выдохе наклонитесь так, чтобы коснуться лбом правого, а потом и левого колена. Это требует практики. Упражнение тонизирует нервную систему, позвоночник, органы брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника.

    3. Кобра

    Лягте на живот, ладони по обе стороны груди, локти подняты. Ноги прямые, вместе, носки вытянуты. Во время вдоха поднимайте верхнюю часть тела, опираясь на руки и прогибая спину (нижняя часть тела от лобка лежит на полу). Голова откинута назад, дыхание надо задержать на несколько секунд. Медленный выдох и возвращение в исходное положение. “Кобра” регулирует функции надпочечников, помогает против усталости и болей в спине. Укрепляет мышцы живота, делает эластичным позвоночник. Помогает, если наблюдается вздутие живота. Целесообразно делать это упражнение также при дисфункции яичников и заболеваниях мочеполовой системы.

    4. Кузнечик

    Лягте на пол на живот так. чтобы подбородок касался пола. Руки вытяните вдоль туловища, кулаки сжаты, носки вытянуты. Сделайте глубокий вдох с одновременным поднятием правой ноги как можно выше. Нога вверху на задержке дыхания, медленное выдыхание и опускание ноги. То же левой ногой, а потом двумя ногами (вес тела на подбородке, грудь на сжатых кулаках). Отдохните. Поначалу можно под-кладывать ладони под верхнюю часть бедер и подталкивать их вверх пальцами. Очень полезное упражнение для низа живота, спины, мышц брюшины. Мышцы бедер уплотняются, укрепляются, снимается вздутие кишечника.

    5. Лук

    Лягте на живот. Поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Сделайте глубокий шюх и поднимите обе ноги, выгибая спину. Останьтесь в таком положении, задержав дыхание, затем на выдохе медленно опустите ноги. Не следует прижимать ноги к спине, а надо тянуть их вверх, поднимая ноги от пола; если не сумеете взять себя за лодыжки, используйте полотенце, ллаток, пояс для каждой ноги отдельно. Упражнение регулирует функцию кишечника, укрепляет позвоночник, уменьшает жир на животе.

    6. Плуг

    Лягте на спину. Поднимите ноги и спину, поддерживая свое тело руками, положенными на бедра, ноги прямо, носки вытянуты. Вдохните и на выдохе закиньте ноги за голову, чтобы пальцами коснуться пола за головой. Колени прямые, руки на бедрах или вытянуты за спиной на полу. Закройте глаза, глубоко дышите. На выдохе — разгибайтесь, чтобы позвоночник касался пола, каждый позвонок по очереди. Когда спина на полу, выпрямите ноги носками вверх перпендикулярно полу, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги. Это сложный вариант упражнения, требующий подготовки.

    Есть и более простой вариант. Лягте на пол, голова в полуметре от стены. Закиньте ноги за голову, коснитесь стены и “идите” вниз по стене. Ничего насильственного, все постепенно. Упражнение влияет на печень, щитовидную железу, помогает при запорах, артритах, невралгиях. Сохраняет гибкость и эластичность позвоночника. Способствует значительному уменьшению жировых отложений на бедрах, животе и ягодицах.

    7. Раскачивание в стороны

    Сядьте на пол, опершись руками о пол, поместите ноги, согнутые в коленях, на правую сторону, сцепив руки над головой. Сделайте глубокий вдох и на выдохе раскачивайте туловище от талии вправо. Повторите упражнение несколько раз. Повторите в левую сторону. Упражнение хорошо влияет на функцию печени, уменьшает талию.

    Ну вот, собственно, и все. Главное — не лениться, не расслабляться надолго и не запускать уход за собой, за своей фигурой. Помните, от вас самой зависит, чтобы именно к вам относилось высказывание древних: “Столь совершенно было ее тело, что сами боги не могли бы ничего изменить, не повредив ее красоте”.

 

 

Похожие темы

  1. Утренняя гимнастика CCCP (1960)
    от Afrodita в разделе Разминка
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 30.08.2010, 18:40

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Back to Top