одна и та же диете не может подойти всем и каждому. кто-то худеет на кремлевке, кому-то помогает вегетарианская диета, а кто-то и вообще худеет ничего при этом не делая. может все дело в характере?
подбери себе систему питания, наиболее подходящую к твоему характеру, целям и стилю жизни.


вечно неуспевающая
твой стиль жизни:
*никогда не хватает времени на осуществление всех задумок и планов
*часто подвержена стрессу
*практически никогда не занимаешься спортом
*по вечерам набрасывешься на еду и сметаешь все на своем пути
*испытываешь укоры совести по поводу несдержанности в еде

твоя диета: длительность 2 недели
завтрак: яйцо всмятку/*омлет чередуйте со стаканом молока/кефира с мюсли/натуральным йогуртом.
тост с 50 г ветчины/брынзы/нежирного сыра
фрукт или горсть сухофруктов (кроме бананов, винограда)
кофе, чай
обед: 200 г салата из овощей с курицей/телятиной/рыбой с заправкой из йогурта или оливкового масла. 1 стакан ягод или 1 фрукт.
или: сэндвич с овощами/мясом/рыбой. 1 фрукт, 5-6 орехов.
полдник: зеленый чай, 1 фрукт или сок с мякотью.
ужин: 100 г обезжиренного творога с 2 ч. л. джема/200 г овощного рагу/фасоль с томатами/вегетарианский суп.
стакан фруктового кефира или молока.
1 фрукт или стакан ягод.

шпаргалка: чтобы справиться со зверским аппетитом, несколько раз на 15 секунд напрягай мышцы живота. это поможет снизить активность выделения желудочного сока.

вечно спешащая
твой стиль жизни:

*все делаешь быстро - ходишь, ешь, принимаешь решения.
*твой лозунг - здесь и сейчас
*для достижения результата выкладываешься на все 100
*любишь заниматься спортом
*вся твоя жизнь - движение

твоя диета: длительность 1 неделя
завтрак: 2 стакана энергетического коктейля с соевым белком и вкусом шоколада.
обед: 2 стакана энергетического коктейля с соевым белком и вкусом шоколада. соевое молоко, 1 стакан ячгод или 1 фрукт.
полдник: зеленый чай/отвар шиповника/1 фрукт или стакан ягод. протеиновый батончик.
ужин: 2 яйца/200 г грибов/100 г рыбы или креветок/70 г курицы или индейки.
2 раза в неделю тарелка легкого супа.
200 г тушеных или пареных овощей/овощной салат с заправкой из сока лимона или йогурта.
печеное яблоко с корицей/1 свежий фрукт.

шпаргалка: чтобы не было срывов в гостях или вне дома, старайся заполнять тарелку овощными некалорийными салатами.

вечный праздник


твой стиль жизни:

*трудно в чем-либо себе отказать
*очень любишь побаловать себя вкусной едой
*спорт - не твоя стихия
*любишь пешие прогулки
*любишь все новое

твоя диета
: длительность 4 недели
завтрак: 150 г овсяной или другой каши на воде без масла и сахара/натуральный йогурт с тостом с тонким слоем масла и сыра/ тост с 2 яйцами/омлет с грибами из 2 яиц/2 оладьи с 1 ч. л. конфитюра.
стакан свежих ягод.
кофе или чай.
обед: тарелка овощного супа.
паровые овощи (100 г)/салат овощной или фруктовый (200 г)
70 г рыбы или мяса, отварного или запеченного в фольге/паровые котлеты или фрикадельки
полдник: молоко с 1 фруктом.
ужин: печень/рыба/мясо/паста с лососем (100 г)
чашка листовых овощей, зелень
1 фрукт.

шпаргалка: как только почувствуешь приступ голода - выпей стакан нежирного теплого молока.