Регистрация

Добро пожаловать на Vita: жить с удовольствием!.

If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed.

Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 37
  1. #1
    Administrator Аватар для Annа
    Administrator
    Регистрация
    18.07.2009
    Сообщений
    3,294
    Записей в дневнике
    10
    Вес репутации
    100
    Репутация:
    18444

     18444

    По умолчанию через 10 недель моложе на 10 лет

    в каком возрасте, лучше начинать занятия?

    начинать занятия никогда не бывает слишком рано или поздно. начав заниматься гимнастикой в молодые годы, вы, укрепив мышцы, предотвратите появление признаков старения и надолго сохраните лицо молодым и привлекательным. если же годы уже успели оставить следы на вашем лице, гимнастика поможет вам избавиться от многих из них. омолаживающей гимнастикой лица могут заниматься не только женщины, но и мужчины, ведь выглядеть молодым приятно всем.

  2. #2
    Administrator Аватар для Annа
    Administrator
    Регистрация
    18.07.2009
    Сообщений
    3,294
    Записей в дневнике
    10
    Вес репутации
    100
    Репутация:
    18444

     18444

    По умолчанию Re: через 10 недель моложе на 10 лет

    с чего начинать?

    прежде чем приступить к занятиям, сделайте большой снимок лица в фас и профиль. вам кажется, что вы хорошо знаете свое лицо, но беспристрастная фотография покажет вам, что это не так. вы отчетливо увидите все недостатки вашего лица и сможете решить, какие из них вы хотите устранить в первую очередь.
    изучив все достоинства и недостатки своего лица, отметьте в предлагаемом списке пункты, содержащие описание недостатков, которые вы хотите устранить с помощью упражнений.
    1. тонкие напряженные губы, производящие впечатление суровости, сильно опущенные уголки рта.
    2. отвислая линия подбородка, двойной подбородок.
    3. опустившиеся брови.
    4. нависающие веки.
    5. длинный, отвисший или слишком широкий нос.
    6. морщинистая шея.
    7. запавшие щеки.
    8. характерные морщины.
    9. морщины, обусловленные сном.
    10. морщины, образовавшиеся в результате снижения
    изучив свое лицо на большой фотографии и заполнив предлагаемый список, вы можете спокойно обдумать все те улучшения, которых вы хотите добиться. если вы отметили все пункты, не отчаивайтесь, вы не оригинальны.
    когда вы добьетесь желаемых результатов (через десять недель), сделайте еще один снимок. это даст вам возможность сравнить фотографии и наглядно убедиться, что ваши усилия и терпение не потрачены зря.
    итак, занятия гимнастикой лица сделают ваши глаза живыми и лучистыми, укрепятся и перестанут отвисать щеки, они приобретут красивую округлую форму, губы станут полными и красиво очерченными, линия подбородка перестанет вас удручать, лоб станет гладким и натянутым, веки, благодаря упражнениям, приобретут прежнюю упругость, исчезнут мешки под глазами и морщинки у глаз. ваши друзья и знакомые будут удивлены, так как день ото дня вы будете становиться все моложе. и все это благодаря только вашему терпению и упорству.
    это не беспочвенные обещания, вызванные стремлением обмануть доверчивых читателей. автор желает поделиться своим опытом и помочь нашим милым женщинам в это трудное время все же суметь быть молодыми и привлекательными. вы ничего не потеряете, поверив автору, а приобретете уверенность в себе, молодость и красоту. ваша красота будет стоить вам ровно столько, сколько стоит эта книга. все зависит всецело от вас, от вашей настойчивости и терпения.
    устойчивые изменения наступят, как уже было сказано, через десять недель, это не значит, что однажды утром вы проснетесь совсем другой женщиной. результаты будут радовать вас ежедневно. уже через месяц мне знакомые говорили, что я выгляжу лучше, чем пять лет назад. мой потухший взор заблестел уже через неделю. а шея, которая не поддавалась ни постукиваниям, ни душам, ни компрессам, помолодела уже через три недели. труднее поддаются коррекции отвисшие щеки, но и они в конце концов будут побеждены вашим упорством. даже если вам покажется, что вы не добьетесь улучшения, продолжайте работать над этим трудным участком. тем приятнее будет вам убедиться, что труды ваши не пропали зря. ведь изменив овал лица, вы тем самым сделаете его значительно моложе. результаты будут обязательно. я вам это твердо обещаю.

  3. #3
    Administrator Аватар для Annа
    Administrator
    Регистрация
    18.07.2009
    Сообщений
    3,294
    Записей в дневнике
    10
    Вес репутации
    100
    Репутация:
    18444

     18444

    По умолчанию Re: через 10 недель моложе на 10 лет

    Когда заниматься гимнастикой?
    Заниматься гимнастикой нужно ежедневно, один раз в день. Желательно, чтобы во время занятий вас никто не беспокоил. Выберите время, когда вам не нужно будет никуда спешить. Вначале упражнения будут отнимать больше времени. Но, когда вы освоите их все, дело пойдет быстрее. Если то или иное упражнение будет вызывать у вас затруднения, отказываться от него не стоит, так как в конце концов вы им овладеете и все упражнения будут выполняться вами с одинаковой легкостью и в необходимом ритме.
    Наше лицо под кожей напоминает лоскутное одеяло. Мышцы связаны друг с другом и, приводя в движение один мускул, мы тем самым приводим в движение целую группу мышц. Так, например, улыбаясь, вы приводите в движение не только мышцы губ, но и щек, глаз, подбородка. Мышцы головы поддерживают лоб, верхние веки и т.д. Таким образом, тренируя одну мышцу, вы укрепляете целый ряд связанных с ней мышц. Хорошо, если, занимаясь гимнастикой, вы сможете представить мышцу, которую тренируете, почувствовать ее, тогда выполняемые вами упражнения будут гораздо эффективнее (см. рис. 1).

  4. #4
    Administrator Аватар для Annа
    Administrator
    Регистрация
    18.07.2009
    Сообщений
    3,294
    Записей в дневнике
    10
    Вес репутации
    100
    Репутация:
    18444

     18444

    По умолчанию Re: через 10 недель моложе на 10 лет

    три фазы

    весь курс состоит из 26 упражнений. выполнение каждого упражнения делится на три фазы.
    1. на первой фазе вы осваиваете упражнение, добиваетесь правильного его выполнения. на этой ступени напряжение мышцы продолжается пять секунд, а ее расслабление — три секунды.
    2. вторая фаза — это интенсивные упражнения. вы уже хорошо освоили упражнения и без затруднений выполняете их необходимое количество раз. на этой стадии напряжение мышцы длится две секунды, а расслабление — одну секунду. за счет ускорения ритма количество повторений необходимо утроить.
    3. через десять недель, добившись желаемых результатов (а я обещаю, что они обязательно будут) переходите к третьей, длительно-восстановительной фазе. на этом этапе вы, по существу, консервируете достигнутые успехи.
    известно, что неупражняемые мышцы слабеют. если вам приходилось возвращать к жизни руку или ногу после снятия гипса, то вы это себе хорошо представляете. чтобы не допустить возвращения вашего лица к «исходным позициям», делайте поддерживающие результат упражнения. это хорошо известные вам упражнения, выполнять их достаточно три раза в неделю. напрягаете мышцу в течение пяти секунд, расслабляете за три секунды. повторяете каждое упражнение всего по пять раз. это отнимет у вас очень мало времени, вы всегда сумеете его выкроить из вашего напряженного расписания.
    если вам покажется, что тот или иной участок вашего лица нуждается в корректировке, устранить недостаток будет нетрудно, увеличив число повторений и повысив интенсивность упражнений для данного участка.

  5. #5
    Administrator Аватар для Annа
    Administrator
    Регистрация
    18.07.2009
    Сообщений
    3,294
    Записей в дневнике
    10
    Вес репутации
    100
    Репутация:
    18444

     18444

    По умолчанию Re: через 10 недель моложе на 10 лет

    основные и дополнительные упражнения

    упражнения подразделяются на основные и дополнительные. если урон, нанесенный временем, не очень удручает вас, можно ограничиться только основными упражнениями. если же вы хотите исправить недостаток или улучшить уже достигнутый результат, лучше выполнять все упражнения данной группы.
    в каждом разделе я буду напоминать вам о последовательности выполнения упражнений на каждом этапе.
    итак, вы твердо решили заняться собой. вы уже сделали снимок вашего лица в фас и профиль и знаете, что именно в вашем лице нуждается в корректировке. наберитесь терпения и вы об этом не пожалеете. через два с половиной месяца (а это, согласитесь, не такой уж большой срок) вы очень значительно измените свою внешность к лучшему. вы будете выглядеть и чувствовать себя на десять лет моложе.

  6. #6
    Administrator Аватар для Annа
    Administrator
    Регистрация
    18.07.2009
    Сообщений
    3,294
    Записей в дневнике
    10
    Вес репутации
    100
    Репутация:
    18444

     18444

    По умолчанию Re: через 10 недель моложе на 10 лет

    Упражнения
    Приступая к выполнению упражнений, хорошо нанести на лицо жирный крем. Несколько раз прочтите описание упражнения. Сядьте или станьте перед зеркалом (это необходимо, чтобы контролировать правильно ли вы выполняете упражнение) и начните с подготовки лица к упражнениям. Для этого расслабьте мышцы лица и разогрейте его, постукивая кончиками пальцев снизу вверх, начиная с шеи, примерно в течение минуты (см. рис. 2). Почувствовав приятное тепло, переходите к упражнениям.

    Рис.2 Подготовка к гимнастике

  7. #7
    Administrator Аватар для Annа
    Administrator
    Регистрация
    18.07.2009
    Сообщений
    3,294
    Записей в дневнике
    10
    Вес репутации
    100
    Репутация:
    18444

     18444

    По умолчанию Re: через 10 недель моложе на 10 лет

    1. Упражнения для шеи.
    ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
    Упражнение 1: «Жираф»
    Шея начинает стареть очень рано и выдает возраст. При помощи этого очень эффективного упражнения вы укрепите мышцы шеи и подбородка за очень короткое время. Через две-три недели вы возвратите вашей шее прежний вид.
    Первая фаза
    Выдвиньте подбородок вперед и приподнимите его (см. рис. 3). Изо всех сил напрягите мышцы шеи и подбородка. Достигнув наивысшей точки напряжения, сосчитайте до пяти, затем отпустите мышцы. Вы почувствуете приятное расслабление. Сосчитайте до трех и снова начните упражнение. На первом этапе выполняйте это упражнение пять раз подряд, ежедневно увеличивая число повторений, пока вы не сможете без затруднений выполнять его пятнадцать раз подряд.
    Через две-три недели ежедневных упражнений ваша шея приобретет прежнюю упругость и эластичность.
    Интенсивная фаза
    Хорошо освоив это упражнение, переходите ко второй фазе. Ускоряйте темп. Напряжение на этом этапе должно длиться всего две секунды, расслабление — одну секунду. Ускорив ритм, увеличивайте число повторений в три раза.
    Третья фаза
    Через десять недель переходите к третьему этапу. Напряжение длится пять секунд, расслабление — три секунды. Выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю.


    Рис 3. Жираф

  8. #8
    Administrator Аватар для Annа
    Administrator
    Регистрация
    18.07.2009
    Сообщений
    3,294
    Записей в дневнике
    10
    Вес репутации
    100
    Репутация:
    18444

     18444

    По умолчанию Re: через 10 недель моложе на 10 лет

    Упражнение 2: «Яблоко»
    Это упражнение хорошо тренирует верхнюю часть шеи и подбородок. Оно поможет вам избавиться от двойного подбородка и восстановить овал лица.
    Первая фаза
    Приподнимите голову и откройте в этом положении рот. Представьте, что вы хотите откусить кусочек яблока, висящего на ветке (см. рис.4). Напрягите изо всех сил мышцы шеи и подбородка. Через пять секунд расслабьтесь и через три секунды снова начните упражнение. Начинайте, как и предыдущие упражнения, с пяти повторений. По мере освоения, увеличивайте ежедневно количество повторений, доведя их число до пятнадцати раз подряд.
    Интенсивная фаза
    Только хорошо освоив упражнение, переходите к интенсивной фазе. На этой фазе напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Количество повторений необходимо утроить.
    Третья фаза
    Третья фаза длительно-восстановительная. Через десять недель вы уже добились желаемых результатов и выполняете упражнение пять раз подряд три раза в неделю с напряжением в пять секунд, расслаблением — три секунды. И на этой фазе ваш внешний вид будет постоянно улучшаться. Ваше самочувствие будет соответствовать вашему внешнему виду.

    Рис. 4. Яблоко

  9. #9
    Administrator Аватар для Annа
    Administrator
    Регистрация
    18.07.2009
    Сообщений
    3,294
    Записей в дневнике
    10
    Вес репутации
    100
    Репутация:
    18444

     18444

    По умолчанию Re: через 10 недель моложе на 10 лет

    ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

    Упражнение 1: «Бегемот»

    Как и предыдущие, это упражнение тренирует мышцы шеи и подбородка. Через две-три недели шея заметно «помолодеет».
    Первая фаза
    Опустите нижнюю губу, не опуская уголков рта, зубы сомкните. Пальцы расположите по обе стороны рта, не оттягивая кожу (см. рис. 5). Изо всех сил напрягите мышцы шеи. Сохраняйте напряжение в течение пяти секунд (сосчитайте до пяти), расслабьте мышцы, сосчитайте до трех и снова начните упражнение. Вначале выполняйте упражнение пять раз в день. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете выполнять это упражнение пятнадцать раз подряд, не испытывая затруднений.
    Вторая фаза
    Хорошо освоив упражнение, переходите к интенсивной фазе. На этой фазе напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Количество повторений увеличивается в три раза.
    Третья фаза
    Напряжение — пять секунд, расслабление три — секунды. Выполняйте упражнение пять раз подряд, три раза в неделю.

    Рис 5. Бегемот

  10. #10
    Administrator Аватар для Annа
    Administrator
    Регистрация
    18.07.2009
    Сообщений
    3,294
    Записей в дневнике
    10
    Вес репутации
    100
    Репутация:
    18444

     18444

    По умолчанию Re: через 10 недель моложе на 10 лет

    упражнение 2: «лев»
    это упражнение не только значительно улучшает состояние шеи, но и укрепляет нижнюю часть щек.
    первая фаза
    высуньте язык, пальцы расположите по обе стороны рта (см. рис. 6). изо всех сил напрягите мышцы шеи, сосчитайте до пяти, расслабьте мышцы, сосчитайте до трех и снова начните упражнение. вначале выполняйте это упражнение пять раз подряд. ежедневно увеличивайте количество повторений. вы должны без труда выполнять это упражнение десять раз подряд.

    интенсивная фаза

    освоив вышеописанное упражнение, увеличивайте количество повторений втрое, ускорив ритм. напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду.
    третья фаза
    здесь ритм замедляется. напряжение — пять секунд, расслабление — около трех секунд. повторяйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю.

    рис. 6. лев

 

 

Похожие темы

  1. Сказочный пресс за шесть недель
    от Люся в разделе Тренажерный зал
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 26.11.2014, 21:21
  2. «диета через день»
    от Annа в разделе Диеты
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 06.11.2013, 09:03

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Back to Top