Регистрация

Добро пожаловать на Vita: жить с удовольствием!.

If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed.

Показано с 1 по 3 из 3
  1. #1
    Administrator Аватар для Annа
    Administrator
    Регистрация
    18.07.2009
    Сообщений
    3,290
    Записей в дневнике
    10
    Вес репутации
    100
    Репутация:
    18444

     18444

    По умолчанию Стань гибкой и пластичной

    Дни мелькают с ужасающей быстротой, складываясь в года и десятиления... мы садимся на диету, пытаемся бегать по утрам с переменным успехом, иногда записываемся на плавание... но наши старания становятся тщетными, если нет регулярности в наших занятиях.

    Особенно важно помнить о том, что для женщины очень важно оставаться гибкой и стройной , одним словом, пластичной...И для этого очень важно помнить о растяжке - ведь и упражнения на растяжку очень помогают нам попрощаться с лишними килограммами, которые за зиму особенно охотно откладываются в наших боках и бедрах.

    Некоторые из нас пластичны от рождения, что называется, а многим надо развивать свою гибкость, особенно если раньше вы занимались гимнастикой от случая к случаю...

    Начинать выполнять упражнения на растяжку надо постепенно, увеличивая амплитуду и количество повторений с каждым разом - ведь важно не порвать наши мышцы, а увеличить нашу гибкость

    Важно помнить, что важный и главный секрет успеха в этом – это постепенность, настойчивость и регулярность. тогда и только тогда будет результат, причем вероятно гораздо больший, чем вы могли ожидать от возможностей своего тела.


    гибкие ноги


    Очень важны гибкие и пластичные ноги, при этом не обязательно ставить себе целью - сесть на шпагат. Предлагаю такие упражнения для ваших ножек

    упражнение 1

    встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. делайте наклоны вниз, стараясь кончиками пальцев рук дотянуться вначале до пальцев правой ноги, далее до пальцев левой ноги и до середины расстояния между ступнями. при этом ноги нельзя сгибать в коленях. затем выпрямите спину и вернитесь в исходное положение. для начала выполните не более 5-7 наклонов, с каждым днем увеличивая их количество на 3 или 4. если у вас не получается сразу дотянуться до пальцев ног или до пола – ничего страшного в этом нет. глубину наклона нужно увеличивать постепенно и аккуратно, чтобы не потянуть мышцы. постепенно вы сможете доставать до пола кончиками пальцев рук, а следующая цель, которую вы должны перед собой поставить – это научиться доставать до пола ладонями, не сгибая ноги в коленях.

    упражнение 2

    исходное положение стоя, ноги поставьте в стороны, как можно дальше друг от друга, как будто пытаетесь сесть на канат, ступни на одной линии параллельно друг другу, спина прямая. руки согните в локтях, правой ладонью обхватите левый локоть, а левой ладонью, соответственно, правый локоть. далее необходимо наклониться вниз, пытаясь дотянуться до пола локтями обеих рук. затем вернуться в исходное положение. повторить упражнение 10 раз, с каждым днем постепенно увеличивая количество наклонов.

    упражнение 3

    исходное положение как в предыдущем упражнении, руки на поясе. согнув правую ногу в коленном суставе, перенесите корпус вправо и немного пружиня, задержитесь в этом положении на 10 секунд. очень важно почувствовать, как тянутся мышцы внутренней поверхности бедра левой ноги. то же самое в другую сторону. повторите упражнение 5-7 раз влево и вправо.

    упражнение 4

    исходное положение стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. правую ногу поставьте перед собой как можно дальше, согните ее в коленном суставе и вес тела перенесите вперед. руками обопритесь о бедро правой ноги, левую ногу не сгибать. задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. почувствуйте, как тянется передняя поверхность бедра левой и задняя поверхность правой ноги. следите за тем, чтобы ступня правой ноги была расположена полностью на полу, а пятка не должна отрываться. левой ногой делайте упор на кончики пальцев. находясь в этом же положении, согните левую ногу и опустите колено на пол. задержитесь в этом положении еще на 10 секунд. далее правую руку положите на колено правой ноги, а левой рукой обхватите ступню левой ноги и потяните ее вверх, и, не отрывая колена от пола, старайтесь дотронуться пяткой до ягодиц. прочувствуйте свои мышцы. затем примите исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.

    упражнение 5


    встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч. обопритесь ладонями о стену, руки прямые. слегка согнув левую ногу в коленном суставе, правую поставьте на 30-40 сантиметров назад на полную ступню. правая нога прямая, вес тела на левой ноге. задержитесь в этом положении на 10-15 секунд; почувствуйте, как тянутся икроножные мышцы. упражнение повторить по 3-4 раза с каждой ногой.
    Последний раз редактировалось Annа; 28.05.2012 в 15:56.
    rel="nofollow"

  2. #2
    Administrator Аватар для Annа
    Administrator
    Регистрация
    18.07.2009
    Сообщений
    3,290
    Записей в дневнике
    10
    Вес репутации
    100
    Репутация:
    18444

     18444

    По умолчанию Re: Гибкость тела

    приседания — это одно из простейших упражнений, которое можно выполнять где угодно и когда угодно. если вам просто нужно поднять что-то с пола — сделайте приседание по всем правилам. если вам нужно открыть нижний ящик стола — сделайте приседание. это упражнение при всей его простоте является весьма эффективным. просто нужно правильно его делать.

    во время приседаний напрягаются мышцы ног, ягодиц, а при правильном выполнении — мышцы внутренней поверхности бедер.

    приседания начинают делать приняв правильную стойку: ноги шире плеч, руки на талии или за головой. ступни прижаты к полу. приседать нужно как можно ниже. во время приседания делаете вдох, вставая — нужно делать выдох. во время приседания спину держат прямой, вперед не наклоняются.

    если вы делаете приседания дома, то начинать нужно с 1 подхода по 20 приседаний. дальше вы можете приседать каждый день или не реже 3 раз в неделю. самый лучший способ наладить ритм — делать каждый день на 1 приседание больше.

    со временем вы придете к тому, что сможете делать три подхода по 20 приседаний. когда это будет даваться вам с легкостью — вы сможете добавить себе отягощение. итак, приступайте!

  3. #3
    Administrator Аватар для Annа
    Administrator
    Регистрация
    18.07.2009
    Сообщений
    3,290
    Записей в дневнике
    10
    Вес репутации
    100
    Репутация:
    18444

     18444

    По умолчанию Re: Гибкость тела

    как избавиться от складок в самых труднодоступных местах?

    даже у обладательниц спортивных фигур есть места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто. именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники. в данной статье мы приведем упражнения, которые быстро уберут слой жира, оставив на память о нем лишь рельефные мускулы.

    лопатки

    чтобы убрать жировую складку,которая видна над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины.

    упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. медленно поднимайте гантель, отставляя локоть в сторону. 2–3 подхода по 15–20 раз каждой рукой.

    бедра

    если вас беспокоят неровности на внутренней стороне бедер, подтяните большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.

    лежа на левом боку, поднимайте прямую правую ногу. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.
    встаньте на четвереньки, упершись в пол локтями. делайте махи прямой ногой вверх. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.

    плечи

    обладательницы пухлых плеч должны работать над трицепсами.

    встаньте спиной к стулу, упритесь в сиденье руками и отжимайтесь. 2–3 подхода по 15 раз.
    сделайте выпад правой ногой вперед, правой же рукой упритесь в колено. в левую руку возьмите 2-килограммовую гантель и, согнув руку в локте, поднимите. 2–3 подхода по 10–15 раз каждой рукой.

    подмышки

    от валиков, образующихся над лифом, избавит сильная большая грудная мышца.

    лягте на спину, возьмите 2-килограммовые гантели. поднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь пола. 2–3 подхода по 15–20 раз.

    живот


    «бочки» над низко сидящими джинсами — результат слабых косых мышц живота.

    лягте на спину, руки положите под голову, ноги согните в коленях. поднимите верхнюю часть туловища как можно выше. 2–3 подхода по 20–25 раз.

    лягте на бок и согните ноги в коленях так, чтобы между бедрами и корпусом образовался прямой угол. верхнюю руку вытяните вперед, нижнюю положите под голову. поднимите корпус. 2 подхода по 10–15 раз с каждой стороны.

 

 

Похожие темы

  1. Уход за кожей тела
    от Ирина Михайловна в разделе Целлюлит...
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 28.03.2014, 09:44
  2. о красоте кожи тела
    от Люся в разделе Самомассаж
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 14.03.2010, 10:43

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Back to Top