Регистрация

Добро пожаловать на Vita: жить с удовольствием!.

If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed.

Показано с 1 по 6 из 6
  1. #1
    Administrator Аватар для Annа
    Administrator
    Регистрация
    18.07.2009
    Сообщений
    3,290
    Записей в дневнике
    10
    Вес репутации
    100
    Репутация:
    18444

     18444

    По умолчанию фитнес-нагрузка по группе крови

    Фитнес-нагрузка по группе крови... Интересные факты!



    ГРУППА КРОВИ O (I) : люди с такой группой крови охотно посещают фитнес-клуб, с педантичностью, достойной уважения, ибо у таких людей врожденная целеустремленность, причем осваивают все возможные тренажеры, штангу и упражнения. Они обладают верой в свои силы, но также амбициозны и ревностно относятся к успехам других.

    Дельный совет: обязательно занимайтесь фитнесом или физкультурой, в противном случае возможен неконтролируемый набор веса и депрессия.
    лучше всего: силовые тренировки, велосипед, аэробные нагрузки.

    ГРУППА КРОВИ: A (II) для таких людей больше подходят командные игры, такие люди очень компанейские и сопереживают неудачам других, обладают чувством такта и дипломатии. Хорошие исполнители, хотя могут быть и лидерами в некоторых ситуациях. Только спорт может помочь расслабиться таким людям и снять стресс и напряжение.

    Дельный совет: : Спортом вам лучше всего заниматься с другом, так как склонны ограничивать себя в движении. Лучше всего для вас подходят: плавание, ходьба, йога и растяжения.

    ГРУППА КРОВИ B (II): Люди с такой группой крови склонны к индивидуализму и обладают взбалмошным характером.
    Дельный совет: остерегайтесь импульсивности. Лучше всего для вас: теннис, бег трусцой, упражнения на растяжку.

    ГРУППА КРОВИ C (III): Такие люди несколько тормознутые, обычно спокойные, но подвижные.

    Дельный совет: вам подходят занятия на улице, но без переутомления.
    Последний раз редактировалось Annа; 31.05.2012 в 15:42.
    rel="nofollow"

  2. #2
    Administrator Аватар для Annа
    Administrator
    Регистрация
    18.07.2009
    Сообщений
    3,290
    Записей в дневнике
    10
    Вес репутации
    100
    Репутация:
    18444

     18444

    По умолчанию Фитнес-советы

    Есть данные о том, что бегать небезопасно для здоровья (помните движение - бегом к инфаркту?). Поэтому более рекомендуется ходьба, которая гармонично тренирует как сердечно-сосудистую систему, так и делает мышцы сильными и упругими.

    Также много разноречивой информации и об утренней гимнастике. Лучше ее заменить зарядкой лежа на кровати на растяжку, которая даст вам необходимую бодрость и энергию на весь день.

    Насчет питья воды - пить надо, но лучше после того, как вы сделали комплекс упражнений, или хотя бы часть комплекса.

    Прислушивайтесь к своему телу и толковый тренер вам поможет правильно выполнять упражнения, накачивая или разрабатывая мышцу, не нагружая при этом суставы и позвоночник.
    Последний раз редактировалось Annа; 31.05.2012 в 15:51.

  3. #3
    Administrator Аватар для Annа
    Administrator
    Регистрация
    18.07.2009
    Сообщений
    3,290
    Записей в дневнике
    10
    Вес репутации
    100
    Репутация:
    18444

     18444

    По умолчанию Re: Фитнес-советы

    Виды фитнес-классов

    Aerobics - низкоударная аэробика (без прыжков). Из базовых шагов классической аэробики, как из деталей веселого конструктора, ты строишь, модулируешь и создаешь неповторимые комбинации. Просто мозаика какая то!

    High energy
    - высокоударная аэробика (используются прыжки). Ощути чувство полета: прыг-скок, ты уже паришь над землей! Быстрый ритм, энергия захватывают и ты - просто виртуоз!

    Step - очень популярная современная тренировка, в основе которой - нашагивание на специальную платформу различными способами. А их тысячи! Шаг за шагом, от ступеньки к ступеньке, вперед к вершине, где тебя поджидает новое, идеальное тело: распласталось так на солнышке, улыбается, видя твои потуги! По положительному воздействию на организм, в частности на развитие общей выносливости и снижение жирового компонента тела, одно занятие степ-аэробикой приравнивается к бегу на 20 км в хорошем темпе.

    Slide - основное движение в этой тренировке - скольжение. Скольжение на специальной доске в специальных носках (одеваются на кроссовки). Это очень интересно! Особенно для женщин, которые мечтали быть фигуристками.

    Step&Slide - два в одном! За слайдом степ и снова слайд. Это хороший тренинг

    Power - если ты горишь желанием улучшить тонус мышц и уменьшить "критические" объемы собственной фигуры - добро пожаловать на силовые уроки аэробики. Существуют различные силовые классы. За одно занятие - тренировка всех мышц тела или только ног, или только пресса, или верхней части тела.

    Step&Power - степ-аэробика и силовая тренировка в одном флаконе. Скучно не будет!

    Slide&Power - интенсивное скольжение и детальная проработка основных мышц тела. Разнообразие - ключ к успеху.

    Flex - класс направлен на увеличения гибкости. Упражнения на растягивание и расслабление. Опытные тренеры используют различные виды упражнений и специальные техники на растягивание.

    Pump - версия силовой тренировки со специальной штангой в специальном стиле. Конструкция штанги подходит и изящной женской руке и сильному мужскому плечу. Энергичная музыка поможет выстоять до конца. А на следующий день тебя ждут непередаваемые ощущения - ты почувствуешь каждую мышцу своего тела.

    Latina - танцевальный урок с использованием элементов латиноамериканских танцев. Горячие ритмы румбы, мамбы и ча-ча-ча - составляющие этого зажигательного занятия. Латиноамериканские мотивы помогут тебе легко справиться с тренировкой на степе. Это класс Latina step . Рики Мартин отдыхает!

    Funky - ты танцуешь уличные танцы или оказываешься на дискотеке. Этот класс выручит тебя, когда понадобится блеснуть на танцевальном вечере. Расслабься и танцуй.

    Tia bo - аэробный класс с использованием техники базовых приемов. Ударов ногами и руками. Этот класс добавит уверенности в себе. А какой азарт!

    Cycle - одна из самых популярных программ, в основе которой лежит имитация велогонки. Опытный инструктор сделает все, чтобы ты почувствовала себя участником Тур-де-Франс. И, между прочим, это одна из самых "жиросжигающих" программ.
    __________________

  4. #4
    Завсегдатай Аватар для Надежда
    Завсегдатай
    Регистрация
    25.07.2009
    Сообщений
    264
    Вес репутации
    474
    Репутация:
    4640

     4640

    По умолчанию Основные правила занятий фитнесом зимой

    Организм человека живет, подчиняясь суточным, месячным и годовым биоритмам. Природные циклы оказывают влияние на все сферы деятельности человека, и идти наперекор этим правилам - только усложнять себе жизнь. Планируя занятия в тренажёрном зале, надо обращать внимание на время года, таким образом можно правильней поставить цели и спланировать количество и интенсивность тренировок.
    Зимний период способствует набору веса и излишнему охлаждению организма. Это две основные особенности, на которые надо обращать внимание, планируя зимние тренировки в спортзале. Рассмотрим эту ситуацию с точки зрения людей, желающих похудеть или склонных к набору веса.

    Как уже говорилось, осень и зима это периоды, которые способствуют увеличению запасов жировой ткани в организме. Эта тенденция, видимо, связана с тем, что готовясь к зиме вся живая природа (растения, животные) запасаются питательными элементами, и их двигательная активность сводится к минимуму. Обмен веществ тоже замедляется, по этим причинам ставить перед собой цель кардинально похудеть за зимние месяцы – это самообман. В этот период можно рассчитывать на небольшой 1 – 2 килограмма в месяц сброс веса.

    Осень и зима - самое подходящее время втягиваться в тренировочный процесс, можно попробовать различные схемы тренировок, количество их в неделю и продолжительность. Обязательно следите за реакцией организма на различные нагрузки. Очень хорошо, если все эти данные записывать в тетрадь. Когда придёт весна, и можно будет ставить более ощутимые цели в сбросе веса, все эти записи пригодятся чтобы организовать максимально эффективные тренировки. Весной организм намного охотней избавляется от запасов жира, и если ему в этом помочь с помощью фитнеса - летом фигура будет в оптимальном состоянии.

    Для контроля над весом эффективней всего планировать 2 – 3 тренировки в неделю по 1 – 1,5 часа каждая. Если в фитнес-центре есть кардиотренажёры (беговая дорожка, велотренажёр) - обязательно надо их использовать на занятиях. Для расщепления жиров нужны неинтенсивные и длительные нагрузки на организм – кардиотренажёры оптимальное решение.

    Кардиотренажёры в основном нагружают мышцы ног, поэтому на каждой тренировке надо выполнять упражнения, прорабатывающие большие группы мышц туловища и рук. Подбирать вес отягощения на тренажёрах надо так, чтобы выполнить 5 – 6 подходов по 15 – 20 повторений на каждом тренажёре.

    Вот примерный план недельной тренировки для людей склонных к набору веса. Мы рассмотрим трёхразовую тренировку.

    Понедельник. Занятие на велотренажёре в течение 15 – 20 минут. Затем выполнить упражнения прорабатывающие мышцы груди (жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье, разводка рук с гантелями). Пришла очередь и мышц спины – выполняем на тренажёре тягу на вертикальном блоке за голову широким хватом. Паузы между подходами и упражнениями минимальные, надо поддерживать всегда учащённое сердцебиение.

    Среда. Пробежка в спортзале или занятия на беговой дорожке в течение 15 – 20 минут. Затем прорабатываем мышцы рук – сгибатели и разгибатели. Это можно делать с помощью штанги и гантелей, или специальных тренажёров.

    Пятница. 15 – 20 минут занятий на кардиотренажёре (велотренажёр, беговая дорожка, что больше нравится). Затем выполняем упражнения для мышц брюшного пресса и низа спины.

    Соблюдая такой режим тренировок можно смело рассчитывать на сброс веса в пределах 1 – 2 килограммов в месяц.

    Для тех, кто планирует набрать вес с помощью фитнеса зима - самое удобное время. В этот период внешнее воздействие с помощью упражнений и внутреннее стремление организма набрать вес объединяются, и процесс увеличения мышечной массы идёт намного эффективней.

    Чтобы ускорить этот процесс, надо планировать 2 – 3 тренировки в неделю продолжительностью 1,5 – 2 часа. В течение недели надо прорабатывать все основные мышечные группы. Вес отягощений подбираем так, чтобы можно было максимум выполнить 6 – 8 повторений. Паузы между подходами большие, чтобы обязательно восстановилось дыхание и сердцебиение.

    Примерный план тренировки для людей, желающих набрать мышечную массу.

    Понедельник. Прорабатываем мышцы ног – это можно сделать на силовых тренажёрах (но не кардиотренажёрах) или с помощью штанги. Тренировку проводим в медленном темпе.

    Среда. Прорабатываем мышцы груди и спины. Лучше всего это делать с помощью таких упражнений: жим штанги, лёжа на наклонной или горизонтальной скамье, разводка рук с гантелями (для мышц груди), тяга горизонтального блока к животу и тяга вертикального блока за голову широким хватом (для мышц спины).

    Пятница. Делаем упражнения для мышц живота и низа спины.

    Результат при наборе веса очень сильно зависит от полноценного отдыха и правильного питания.

  5. #5
    Завсегдатай Аватар для Надежда
    Завсегдатай
    Регистрация
    25.07.2009
    Сообщений
    264
    Вес репутации
    474
    Репутация:
    4640

     4640

    По умолчанию Фитнес советы по гигиене

    Проблема: фолликулит

    Боитесь показаться в мини-юбке из-за красных пупырышков, которые усыпали ваши бедра выше колен? Вполне вероятно, что вас постигла напасть под названием «фолликулит». Это воспаление фолликул, волосяных мешочков, которое вызывают бактерии рода Pseudomonas, обитающие в бассейнах и джакузи.

    Меры профилактики: После посещения бассейна примите душ с антибактериальным мылом. Впрочем, эта мера не слишком эффективна, к сожалению.

    Лечение: Ускорить выздоровление помогут кремы вроде «Дипрогента», «Целестодерма» или тетрациклиновая мазь. Если фолликулит никак не поддается, возможно, придется лечить его мощными антибиотиками.


    Проблема: дрожжевые инфекции

    Как это ни печально, но факт есть факт: обтягивающая одежда вкупе с влажной от пота кожей создают идеальные условия для развития дрожжевых грибковых инфекций.

    Меры профилактики: Дерматологи советуют тщательнейшим образом вытирать «опасные» места после принятия душа. Некоторые предусмотрительные женщины даже сушат кожу под грудью феном в режиме слабого нагрева. Еще рекомендуется носить не простые, а спортивные бюстгальтеры, изготовленные по современным технологиям из ткани, впитывающей влагу. Под бюстгальтером из таких материалов кожа уже не будет влажной и перегретой.

    Лечение: Дрожжевая инфекция, поселившаяся на коже под грудью, легко лечится противогрибковыми кремами. Кроме того, в аптеках без рецепта продаются средства от вагинальных дрожжевых инфекций. Но увлекаться самолечением не стоит, лучше проконсультироваться с врачом.


    Царапины и фитнес несовместимы

    Даже небольшие порезы, царапины и нарывы ( где бы вы их не получили - в спортзале, на работе или на кухне ) обязательно нужно обработать перед тренировкой. В открытые ранки можно запросто занести инфекцию, поэтому их следует заранее заклеить пластырем. Если царапина мала, смажьте ее мазью с антибиотиком.


    Проблема: соски бегуна

    Все очень просто: из-за трения о ткань на сосках появляются трещины, кожа грубеет и болит.

    Меры профилактики: Трение можно уменьшить, если надеть вместо хлопкового белья синтетическое ( разумеется, из специальной «дышащей» ткани ). А можно смазать соски чем-нибудь жирным вроде вазелина - это создаст на коже защитный слой и тоже уменьшит трение. Если эта проблема вас беспокоит очень сильно, можете потратить несколько дней на поиски в спортивных магазинах специальных защитных накладок на сосок ( что-то вроде плоских подушечек из губчатого материала ).

    Лечение: Прежде всего надо показаться врачу. Дело в том, что изменения кожной чувствительности в области сосков может быть признаком разных нешуточных заболеваний.

    Проблема: натертости

    В тех местах, где кожа часто соприкасается со скамьей, во время упражнений, могут появиться темные пятна и полосы. Что это такое? От трения на коже появляются более жесткие участки, кожа в этом месте уплотняется и становится темнее. Только-то и всего, а вы уже запаниковали!

    Меры профилактики: Перед началом тренировок смажьте «зоны риска» смягчающим лосьоном или массажным маслом. Эта дополнительная смазка застрахует вас от появления шершавых участков на коже, и поможет не довести до катастрофического состояния уже появившиеся.

    Лечение: Лосьон смягчит и осветлит кожу, так что натертости пройдут через некоторое время.


    Проблема: сухая кожа

    Тем, у кого есть предрасположенность к пересыханию кожи, надо относиться осторожно к «послетренировочному» душу. Не увлекайтесь чересчур горячей водой, и некоторыми видами мыла, в частности, антибактериальным.

    Меры профилактики и лечение: Принимать душ, конечно же, надо, но только пусть вода будет умеренно теплой температуры. Мыло замените увлажняющим гелем ( но и с ним не переборщите ). Обязательно используйте лосьоны и бальзамы для тела, особенно после бассейна.


    Проблема: экзема

    Экзему подцепить во время тренировки нельзя. Зато, если она у вас уже есть, физические нагрузки могут спровоцировать ее обострение. Попробуйте смазывать подверженные экземе участки кожи лечебными мазями вроде «Лориндена», «Линимента», «Локоида».

    Меры профилактики и лечение: Некоторые виды экземы вызываются аллергической реакцией или бактериальной инфекцией; другие же связаны с состоянием окружающей среды - например, со слишком сухим воздухом. Если вы заметили на своей коже воспаленные, зудящие участки, покажитесь врачу, он поставит диагноз и назначит лечение. И не забудьте сообщить ему, что вы занимаетесь спортом - врач посоветует соответствующие меры предосторожности.

    Чистота – залог здоровья!

    Помните: тренажерами, гимнастическими скамьями, гантелями и штангами до вас уже успели попользоваться сотни людей, поэтому ни о какой стерильной чистоте в зале и речи быть не может. Понятно, что и риск подхватить какую-нибудь инфекцию в спортзале на порядок выше.

    Однако можно принять кое-какие простые, но действенные меры. Оденьте перчатки, возьмите с собой полотенце. Пот с лица вытирайте только полотенцем, но никак не руками. Не лезьте руками себе в глаза, не трогайте губы. Первым делом после тренировки идите не к шкафчику для переодевания, а к раковине и тщательно вымойте руки.


    Проблемы с кожей

    Из-за фитнеса появляются прыщи? Что же делать? Увы, это не пустые страшилки: каждая вторая посетительница спортзала страдает от кожных заболеваний, причиной которых стал именно фитнес: сыпь, прыщи, натертости, и даже - о ужас! - грибок. Столько времени было потрачено на то, чтобы приобрести идеальную фигуру, и вот, пожалуйста. Хоть паранджу надевай!

    К сожалению, тренажерный зал и бассейн являются идеальным местом для распространения всяческих кожных инфекций. Есть и другая «специфика», вроде чересчур тугой спортивной одежды. Тепло, повышенная влажность, пот, одежда, перекрывающая кожное дыхание, тренажеры, которыми до вас пользовалась целая уйма народа, - и диагноз готов.

    Однако перед тем как начать лечение средствами, которые продаются без рецепта, обязательно покажитесь специалисту. Даже если вам кажется, что ваша проблема не так уж серьезна. Ведь представьте, как обидно будет: талия и бедра готовы для демонстрации на пляже, а вот кожа - ну совсем нет...


    Меры предосторожности

    Если вы берете на работу боксы с едой, сразу же прячьте их в холодильник. Комнатной температуры хватает, чтобы началось размножение вредных бактерий. Скорость размножения меряют часы, так что в конце рабочего дня вы вполне можете отравиться, даже если вкус продукта не изменился.

    Если вы едите прямо на рабочем месте, всякий раз тщательно мойте руки горячей водой. Гигиенисты утверждают, что в 60 % случаев причиной пищевого расстройства является инфекция, попавшая на кожу рук. Вытирайте руки одноразовыми бумажными полотенцами. В туалете не вздумайте сушить мокрые руки феном. Прибор «гоняет» плохо вентилируемый воздух, и потому воздушный поток имеет высокую концентрацию опасных вирусов и бактерий.

  6. #6
    Завсегдатай Аватар для Надежда
    Завсегдатай
    Регистрация
    25.07.2009
    Сообщений
    264
    Вес репутации
    474
    Репутация:
    4640

     4640

    По умолчанию Как возобновить занятия фитнесом после перерыва

    Когда-то вы посещали фитнес-клуб, выделяя 1-2 часа несколько раз в неделю. Но потом появилась работа, семья, дети, свободного времени становилось всё меньше, и вы начали жертвовать временем, отведенным для физических занятий. Печально, но факт. Как правило, работа изматывает настолько, что хочется прийти домой, упасть на диван и ничего не делать. Со временем такой образ жизни дает о себе знать: появляется лишний вес, мышцы теряют тонус, вырастает живот…. Тут мы начинаем понимать, что, несмотря на бешеный ритм жизни, уделить время спорту все-таки стоит, дабы тело не превратилось в бесформенную массу. Но как после длительного перерыва вернуться в фитнес? Об этом сейчас и пойдет речь.

    Самое главное условие – поверить в себя, в свои силы, задать себе положительный настрой, нацелиться на успех, и тогда у вас обязательно все получится!

    Если в прежние времена занятий фитнесом вы успели достичь хороших результатов, то вам понадобится меньше времени, чтобы вернуть себе утраченную форму. Но это не значит, что с первого дня надо налегать на тренировки, не щадя собственных сил. Всему свое время. В любом случае нагрузку надо повышать постепенно, чтобы не травмировать отвыкший организм. В первые 2 недели рекомендуется заняться общеукрепляющими упражнениями, особенно это касается сердца. Лучше всего для этого подойдут аэробные упражнения: быстрая ходьба, медленный бег, езда на велоэргометре. Уделяйте этим упражнениям по 15-30 минут 3-4 раза в неделю, это поможет вашему организму настроиться на более серьезные нагрузки. Постепенно добавляйте в программу приседания, отжимания от пола и другие упражнения с весом вашего тела.

    Теперь можете пойти в фитнес-клуб. Первые тренировки организм будет «вспоминать», как делать те или иные упражнения (особенно это касается силовых упражнений), поэтому не стоит слишком усердствовать. Можно по очереди выполнять упражнения на все группы мышц – 2-3 тренировки в неделю. Через 2 недели таких занятий можно приступить к более сложным упражнениям. При этом необходимо учитывать ваш возраст и стаж занятий до перерыва. Если вы старше 40-50 лет, помните о том, что сердце может не справиться с большими нагрузками.

    Итак, вы хотите избавиться от жира. Для начала необходимо привести в тонус мышцы, что способствует ускорению обмена веществ и, соответственно, сжиганию жира. Занимайтесь в неделю 2-3 раза, один из которых уделите прорабатыванию всех мышц тела.

    Как бы правильно вы не продумали график и интенсивность тренировок, а без правильного питания положительных результатов не видать. Подкорректируйте свое меню в соответствии с образом жизни, при необходимости посоветуйтесь с диетологом. Питание должно быть не скудным, а именно правильным – здоровым, сбалансированным. Рассчитайте свой рацион таким образом, чтобы потребляемые калории находились в правильном соответствии с расходуемыми. Можно заменить животные жиры растительными, ограничить количество сладкой и мучной пищи. Кроме того, не забывайте, что есть следует часто, но небольшими порциями.

    Соблюдая все приведенные рекомендации, вы за довольно небольшой срок добьетесь хороших результатов: вернете себе прежние формы (или даже лучше), будете чувствовать себя здоровым и энергичным человеком. Желаем удачи!
    Куда легче сражаться за свои принципы, чем жить в согласии с ними.
    rel="nofollow"

 

 

Похожие темы

  1. Смешные советы
    от oldDog в разделе Юмор)
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 08.04.2014, 10:47
  2. Советы дня :)
    от Annа в разделе Юмор)
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 23.01.2012, 17:13

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Back to Top